Empezar a correr es una actividad que cualquier persona puede iniciar sin una preparación previa. Cualquiera puede calzarse unas zapatillas para correr y salir a la calle. El problema es que, sin un mínimo conocimiento, la práctica del running puede ser perjudicial.
Si has decidido empezar a hacer deporte y el running es lo que te apasiona, has de evitar los errores comunes del principiante. Y es que, solo de este modo podrás conseguir los mejores resultados, reducir los factores de riesgo y disfrutar plenamente del ejercicio.
Descubre 8 errores que deberías evitar si eres un runner principiante y sus rápidas soluciones.
Errores frecuentes en el running
La inexperiencia puede jugar malas pasadas en cualquier actividad deportiva. Aprende una serie de errores frecuentes en el running por corredores principiantes y cómo solucionarlos.
Aumentar las tiradas en poco tiempo
Un error frecuente en el running es tratar de hacer los máximos kilómetros posibles al principio y tratar de ir aumentándolos cada día. Esto lo único que puede derivar es en lesiones a corto y largo plazo.
Para conseguir que correr se convierta en un ejercicio saludable se ha de seguir con la norma de aumentar solo un 10% la tirada por semana. Siempre y cuando el cuerpo pueda aguantarlo.
Alimentarse incorrectamente
Después de salir a correr debes regenerar tu organismo, sobre todo si has hecho una tirada larga o en terrenos duros. Para ello no sirve comer cualquier cosa. Tras una salida de running has de alimentarte con carbohidratos y proteínas para reconstruir tu organismo; en especial tus músculos.
Descuidar la piel
No usar ningún tipo de protección es otro error común. Aunque tus tiradas vayan a ser cortas o esté nublado, es aconsejable usar protector solar para cuidar tu piel y evitar quemaduras.
La exposición al sol puede ser beneficiosa para tu piel determinados momentos al día, pero no olvides la importancia de la protección.
Comenzar a entrenar a un ritmo superior al tuyo
Es muy común en corredores principiantes. Empezar un entrenamiento o carrera a un ritmo alto es sinónimo de abandono y lesiones. Para evitarlo, ajusta tu cronómetro y mentalízate en realizar todos los kilómetros a un mismo ritmo.
Ser tu propio médico
Tras una molestia o lesión, se recurre frecuentemente a los antiinflamatorios y a la colocación de hielo. Esto es un error que puede derivar en daños mayores agravando tu lesión.
En el caso de sufrir algún tipo de molestia al correr debes contactar con un fisioterapeuta.
No estirar
Acabar de entrenar en seco y marcharse a la ducha es perjudicial para el organismo. Una vez has acabado de correr debes facilitar la regeneración de tus músculos y articulaciones mediante los estiramientos. De este modo reducirás el riesgo de lesión.
No dormir lo suficiente
Practicar deporte sin el descanso basal adecuado afecta a tu recuperación, inmunidad y agudeza mental.
A la hora de salir a correr debes ser consciente de las horas de sueño que necesita tu cuerpo para estar al máximo nivel y tratar de cumplirlas día a día.
Sobreentrenar
Salir a correr todos los días es causa directa de lesiones, recuperaciones lentas y pérdida de motivación.
En el momento que decides iniciarte al running debes tener en cuenta que los días de descanso entre entrenamientos son fundamentales para la reconstrucción y recuperación del organismo.
¿Eres un runner principiante? ¿Quieres empezar a correr? Ahora ya conoces 8 errores que deberías evitar en tus salidas. Aplícalos y disfruta del running.
