Ejercicios para la tercera edad: Consejos

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Los ancianos realizan ejercicios de bajo impacto

Ejercicios de bajo impacto

La actividad física es una alternativa saludable para personas de toda edad, incluso el adulto mayor puede gozar de una adecuada rutina de ejercicios siguiendo algunas recomendaciones y cambios en el ritmo de la disciplina.

Las modificaciones en una clase de aeróbicos varían desde el calentamiento, la fase de ejercicios y finalmente sobre los estiramientos de relajación:

Calentamiento
Son mas extensos (20 minutos como mínimo).
Uso de palancas cortas que le ayuden a ejercitarse sin mover los brazos continuamente por encima de la cabeza.
Cuidados en los estiramientos.

Fase de ejercicios
Movimientos básicos, simples (de bajo impacto).
Coreografías sin complejidad y de corta duración.

Fase de estiramientos
La pérdida de movimiento a esta edad es avanzada por lo tanto se deben realizar cuidando no lastimar los músculos.
Técnicas de relajación.

Los entrenadores deben preparar una secuencia de movimientos acorde a las necesidades de cada persona y según las enfermedades que presenten. Los problemas articulares o dolencias en la cadera o columna exigen ejercicios más controlados.

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