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Entrena tu cuerpo en 30 minutos: 6 ejercicios para conseguirlo

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Entrenar tu cuerpo en poco tiempo

¿Te gustaría conseguir un cuerpo definido y musculado? En ocasiones, no conseguir tus objetivos no se debe a las malas prácticas o a saltarse la rutina, sino a la falta de tiempo.

No tener tiempo para entrenar no solo va a impedir que consigas los resultados físicos que deseas, sino que además puede afectar a tu estado psicológico.

Si quieres mantenerte en forma pero no tienes mucho tiempo para las actividades deportivas, con 30 minutos al día puedes conseguirlo. Tan solo debes seguir unos consejos específicos para conseguirlo. Aprende a entrenar tu cuerpo en 30 minutos y consigue los objetivos físicos que te propongas.

6 ejercicios sencillos para entrenar tu cuerpo en media hora

Saber cómo entrenar tu cuerpo en media hora pasa por conocer las técnicas para construir el músculo en tan poco tiempo. Para ello, deberás tratar 6 ejercicios durante 5 minutos cada uno. Y durante su práctica has de tratar de ponerte un peso que no te permita hacer muchas más de 10 repeticiones. Tras conseguirlas, dale un descanso a tus músculos y vuelve a repetir el ejercicio hasta llegar a los 5 minutos pactados.

A continuación podrás descubrir 5 ejercicios que te ayudarán a muscular todo tu cuerpo en tan solo 30 minutos.

Press banca

Repeticiones 5 minutos
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Fuente: HowcastSportFitness

Músculos trabajados

  • Pectorales
  • Tríceps

Ejecución

  1. Colócate tumbado sobre un banco plano, y deja los pies en el suelo o flexionados sobre el banco.
  2. Seguidamente sujeta la barra con los brazos con una separación mayor que la de tus hombros.
  3. Para llevar a cabo la ejecución, baja la barra a la altura de tu pecho. Tras unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

Extensión de pierna

Repeticiones 5 minutos
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Fuente: migimnasiotv

Músculos trabajados

  • Cuádriceps

Ejecución

  1. Colócate sobre la máquina guiada del gimnasio, con la piernas extendidas hacia arriba.
  2. Realiza el movimiento natural que te permite la máquina. Para realizar la actividad, aguanta 3 segundos en levantar tus piernas, otros 3 en el aire; y finalmente 3 segundos para volver a la posición de inicio.

Dominadas

Repeticiones 5 minutos
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Fuente: Howcast

Músculos trabajados

  • Dorsales
  • Trapecio
  • Bíceps
  • Tríceps

Ejecución

  1. Cuélgate sobre la barra con los brazos estirados y dejando tu cuerpo en reposo.
  2. Trata de levantar tu cuerpo ayudándote de la flexión de los brazos.
  3. Llega hasta la barra dejando la barbilla a su altura.
  4. Aguanta unos segundo y vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio.

Jalón tras nuca

Repeticiones 5 minutos
Cargando el reproductor...
Fuente: HardXFit

Músculos trabajados

  • Dorsales
  • Trapecio
  • Deltoides
  • Bíceps

Ejecución

  1. Ajusta tus rodillas a la máquina.
  2. Estira tus brazos y coge el agarre separando tus brazos a más de la altura de tus hombros.
  3. Baja el agarre por detrás de tu cabeza hasta llegar a la nuca.
  4. Vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio.

Extensión con mancuerna tras nuca

Repeticiones 5 minutos
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Fuente: Howcast

Músculos trabajados

  • Tríceps
  • Hombro

Ejecución

  1. Coge una mancuerna y estira el brazo hacia arriba.
  2. Baja la mancuerna por detrás de tu cabeza flexionando el codo.
  3. Vuelve a subir la pesa e inicia el movimiento de nuevo.

Curl de bíceps alterno

Repeticiones 5 minutos
Cargando el reproductor...
Fuente: Howcast

Músculos trabajados

  • Bíceps

Ejecución

  1. Coloca una pesa en cada una de tus manos y estíralas.
  2. Dobla el codo y trata de llevar las mancuernas hacia tu hombro.
  3. Tras unos segundos en esa posició, vuelve a la postura inicial para repetir el ejercicio.

Sobre el autor

Imagen de perfil de Juan Fran Delgado

Juan Fran Delgado

Redactor en GuíaFitness. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.

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