Tablas de gimnasio

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¿Buscas ejercicios específicos para el gimnasio? Aquí tienes unos cuantos. Lo primero que debes pensar es cuál es tu objetivo y, a partir de ahí, marcarte tus tablas de gimnasio combinándolos. Te recomendamos también que, antes de empezar a trabajar, consultes todas tus dudas al personal del gimnasio, los cuales te ayudarán a realizar los ejercicios perfectamente y, al conocer tu forma física, serán más precisos a la hora de ayudarte.

Tablas de gimnasio para volumen

Si eres de los que quiere aumentar el volumen de sus músculos, te recomendamos que sigas las siguientes tablas de gimnasio:

  • Tablas de gimnasio para brazos:
    • Curl de bíceps tipo martillo: 3 series de calentamiento y 2 efectivas
    • Press francés en banco plano con mancuernas: 3 series de calentamiento y 2 efectivas
    • Curl de bíceps con barra: 2 series
    • Press francés en banco plano: 2 series
    • Curl de bíceps alternos con supinación: 2 series
    • Extensiones verticales alternadas: 2 series
  • Tablas de gimnasio para piernas y abdominales:
    •  Flexion muslos mancuernas: 3 series
    • Sentadillas: 3 series
    • Prensa de piernas inclinada: 2 series
    • Elevación de talones, de pie, en máquina: 2 series
    • Elevación de un talón con mancuerna: 2 series por cada pierna
    • Encogimientos abdominales: 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una
  • Tablas de gimnasio para músculos pectorales y hombros:
    • Flexiones de hombros: 2 series
    • Apertura banco plano: 2 series
    • Press frontal con barra: 2 series
    • Elevaciones laterales de brazos con mancuernas: 2 series
    • Elevaciones laterales con el tronco hacia delante: 2 series
  • Tablas de gimnasio para espalda y trapecios:
    • Dominadas en barra fija con agarre estrecho: 3 series
    • Polea al pecho con agarre estrecho: 3 series
    • Ejercicios de remo en polea baja: 3 series
    • Remo horizontal: 2 series

Tablas de gimnasio para adelgazar

Si preguntásemos a todo el mundo que va al gimnasio por qué va, seguro que la mayoría contestará que a adelgazar. Existen miles de rutinas y tablas de gimnasio para adelgazar, pero aquí tienes un ejemplo que puedes seguir:

  • Tabla de gimasio para adelgazar NIVEL I:
    • 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave, pero constante
    • 1 minuto de subir y bajar step a ritmo lento
    • 1 minuto de subir y bajar step a ritmo medio
    • 1 minuto de subir y bajar step a ritmo rápido
    • 5 minutos de salto a la comba a ritmo medio
    • 15 minutos en la bicicleta a ritmo medio
  • Tabla de gimnasio para adelgazar NIVEL II:
    • 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave
    • 5 minutos de saltos abriendo y separando los brazos y las piernas (tijera)
    • 5 minutos de sentadillas a ritmo medio
    • 5 series de 15 repeticiones de abdominales
    • 5 series de 15 repeticiones de abdominales con piernas
    • 15 minutos de bicicleta a ritmo medio-alto
  • Tabla de gimnasio para adelgazar NIVEL III:
    • 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave
    • 10 minutos de salto a la comba alternando los pies
    • 10 minutos de caminar a ritmo medio
    • 15 minutos de bicicleta a ritmo medio
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