Ya quieras empezar a hacer deporte, iniciarte en una nueva disciplina deportiva, mejorar tu rendimiento o alcanzar tus objetivos, la nutrición es un aspecto clave. Y es que, es importante consumir los nutrientes y la energía que nuestro cuerpo necesita.
Además de llevar una dieta completa y equilibrada, existen algunos productos de nutrición deportiva que puede ser muy útiles a la hora de obtener más energía y ayudar a que nuestros músculos se recuperen de forma adecuada, reduciendo la fatiga y fomentando una mejor recuperación muscular. Para ello, podemos destacar los productos de Holland & Barrett, líder en bienestar en Europa. Sin embargo, si te preguntas cuáles son las mejores opciones y en qué nos pueden ayudar cada una de ellas, en el siguiente artículo, hacemos un repaso por los mejores suplementos de nutrición deportiva. ¡Presta atención y toma nota de todos sus beneficios!
7 productos esenciales de nutrición deportiva
A la hora de seleccionar los suplementos que necesitas, es fundamental pararte a analizar una serie de aspectos. Por un lado, deberás determinar qué tipo de entrenamiento realizas, cuáles son tus principales objetivos y cuáles son tus necesidades. Una vez lo tengas claro, puedes encontrar una amplia gama de suplementos y productos de nutrición deportiva. Podemos destacar los siguientes:
1. Proteína en polvo
Es uno de los productos básicos que todo deportista debe empezar a utilizar. Especialmente, para aquellos que entrenar fuerza y quieren obtener una mayor masa muscular. La proteína en polvo, a su vez, ayuda a tener una mejor recuperación muscular, por lo que es ideal consumirla después del entrenamiento. Se puede encontrar proteína de suero de leche o proteína vegetal, por lo que, en función de tus necesidades, podrás optar por una u otra.
2. BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada
Los BCAAs incluyen leucina, isoleucina y valina, unos aminoácidos que son esenciales a la hora de propiciar la síntesis de proteínas musculares y obtener una mejor recuperación muscular. Se pueden tomar antes y después del entrenamiento. Con ello, notarás como reduces la fatiga y el cansancio y, al mismo tiempo, obtienes una recuperación mucho más rápida.
3. Creatina
Otro de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento es la creatina. Ayuda a incrementar la fuerza, la potencia y la masa muscular. En este caso, la creatina monohidratada es la fórmula más común y más utilizada.
4. Caseína
La caseína es una proteína presente en la leche y constituye aproximadamente el 80% de las proteínas lácteas. Es una proteína de digestión lenta, lo que significa que se digiere y absorbe más lentamente en comparación con otras fuentes de proteínas, como la proteína de suero de leche.
La caseína tiene una estructura molecular que forma geles en el estómago, lo que la hace digerirse de manera gradual. Esto puede proporcionar un suministro sostenido de aminoácidos al torrente sanguíneo durante un período prolongado, lo que la convierte en una opción popular como suplemento antes de dormir o entre comidas para mantener la síntesis proteica durante la noche o en períodos prolongados de ayuno.
5. Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que se convierte en carnosina en el cuerpo. ¿Qué es la carnosina? Es un nutriente que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que puede retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración.
6. Pre-entrenamiento
Los suplementos pre-entrenamiento contienen una combinación de ingredientes que pueden aumentar la energía, mejorar el enfoque mental y aumentar el flujo sanguíneo muscular. Estos productos a menudo contienen cafeína, beta-alanina, creatina, aminoácidos y otros ingredientes que consiguen optimizar el rendimiento durante el entrenamiento.
7. Barritas de proteínas
Cuando no tenemos tiempo y necesitamos comer algo rápido, las barritas de proteínas pueden ser tus aliadas. Son fáciles de consumir y transportar, por lo que es un producto ideal para llevar como snack y consumir la dosis de proteína que tu organismo necesita.
Como hemos podido ver, hay diferentes opciones que te pueden ayudar a acercarte a tus objetivos y mejorar tu rendimiento. Por tanto, primer analiza cuáles son tus necesidades y decántate por los productos de nutrición deportiva más adecuados para ti.