Para rendir al máximo en nuestros entrenamientos, existen una serie de variables que son imprescindibles y que no pueden faltar: llevar una rutina de entrenamiento adecuada, seguir una alimentación completa y equilibrada y tener un correcto descanso y recuperación. Estos serán los tres pilares que te ayudarán a tener más energía y conseguir tus objetivos.
Pero, a su vez, incluir determinados suplementos puede ser muy eficaz para incrementar el rendimiento deportivo. Podemos destacar, por ejemplo, los suplementos deportivos Welnia. Sin embargo, es cierto que podemos encontrar una gran variedad de productos y suplementos. Por ello, en el siguiente artículo, analizamos cuáles son los mejores suplementos y qué ventajas aportan cada uno de ellos. ¡Sigue leyendo y toma nota!
Suplementos y productos que te ayudan a aumentar tu rendimiento
¿Qué tipo de suplementos puedes incluir en tu dieta para mejorar tu rendimiento? De la mano de Welnia - Tu Socio en Salud y Bienestar, te contamos los principales suplementos que no pueden faltar en tu despensa:
Proteína en polvo
Las proteínas son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular. Tomar batidos de proteína en polvo es una forma de incrementar la ingesta de proteínas, especialmente después del entrenamiento. De este modo, podrás alcanzar tus requerimientos diarios de proteína y, a su vez, te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo.
Si quieres incrementar tu masa muscular, lo más recomendable es tomar entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de masa muscular, siempre adaptándolo a las necesidades de cada persona.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar la fuerza y la potencia muscular. Incrementa el glucógeno, reduce la inflamación y es muy eficaz para lograr una recuperación más rápida entre series. Sus principales beneficios es la mejora del consumo máximo de oxígeno o VO2 máx. y un aumento en el volumen de entrenamiento.
BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada)
Los BCAAs, que incluyen leucina, isoleucina y valina, pueden ayudar en la recuperación muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio.
Cafeína
La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar la energía y la concentración antes del entrenamiento. Al mismo tiempo, ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación y también reduce la percepción del esfuerzo y el dolor. Sin embargo, su uso debe ser moderado y adaptado a la tolerancia individual, así como al tipo de deporte que se practique. Puedes tomarlo de forma natural, por ejemplo, a través del café o como suplemento.
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que puede ayudar a retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que puede mejorar la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad. Destaca por aumentar el rendimiento deportivo al reducir la sensación de fatiga, disminuir la utilización de glucógeno y reducir el estrés oxidativo.
Geles deportivos
Los carbohidratos son una fuente clave de energía para los deportistas. Los suplementos de carbohidratos como los geles deportivos pueden ser útiles para mantener los niveles de energía durante entrenamientos prolongados, especialmente en entrenamientos de resistencia de larga distancia.
Magnesio
El magnesio es una vitamina esencial que contribuye a mejorar el funcionamiento de los huesos y de los músculos. A su vez, tiene la función de ayudar a prevenir los calambres musculares, así como combatir el cansancio y la fatiga, por lo que es ideal para deportes aeróbicos.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el aceite de pescado, pueden ayudar a fomentar una mayor recuperación muscular, reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
Hidratación
No es un suplemento como tal, pero beber suficiente agua es fundamental para el rendimiento deportivo. Por otro lado, para mantener un equilibro hídrico e hidratarte correctamente, puedes tomar suplementos de electrolitos o bebidas deportivas.
Como puedes comprobar, existen muchas opciones para que incrementes tu rendimiento y des el 100% en tus entrenamientos. Así que escoge los suplementos que mejor se ajusten a tus necesidades y objetivos. Pero, es importante tener en cuenta que los complementos alimenticios, tal como indica su nombre, son un complemento y no deben sustituir a una dieta sana y equilibrada.