El desayuno es una de las principales comidas del día y hay dos tipos de personas: a las que les encanta tomar desayunos elaborados o aquellos que con las prisas les da más pereza y no se toman mucho tiempo para su preparación.
Cuando estás en una etapa de pérdida de peso, puede ser normal que tengas hambre nada más levantarte. Tu cuerpo te pide energía y, en ese caso, es importante tomar un desayuno sano y equilibrado para ayudarte a conseguir tu objetivo: bajar de peso.
Y es que, empezar el día con el estómago vacío, puede conllevar que comamos más a lo largo de la mañana. Por ello, resulta esencial crear un desayuno completo, bajo en calorías y que nos mantenga saciados durante las primeras horas.
Pero, si eres de esas personas que no tiene tiempo suficiente para dedicarlo a la preparación de desayunos muy elaborados, puedes recurrir a los productos de Siken. En su mayoría, están listos para tomar y te ayudarán a mantener o perder peso*.
Crear un desayuno rico y saludable es más fácil de lo que piensas. Por tanto, para evitar las comidas aburridas o los productos con excesos de azúcares y grasas, te damos algunas ideas para que prepares desayunos que puedes introducir en una dieta para perder peso* de forma fácil.¡Toma nota de las siguientes recomendaciones y aprende a preparar un desayuno equilibrado!
¿Cómo puede ser un desayuno equilibrado?
Si quieres adelgazar y comer bien, lo primero es tratar de olvidar los alimentos ultraprocesados que suelen llevar una gran cantidad de grasas y calorías y no tienen apenas nutrientes. No obstante, existen muchas otras opciones que te permitirán disfrutar de un buen desayuno e incluir alimentos ricos y con múltiples beneficios para nuestro organismo.
A su vez, debemos tener en cuenta que no hay una determinada comida de desayuno. Lo importante es saber elegir alimentos ricos y equilibrados. En este sentido, te aconsejamos priorizar las frutas y verduras, el pan y los cereales integrales, las grasas saludables, las proteínas de calidad y los lácteos.
5 desayunos saludables para perder peso
¿Necesitas ideas para desayunar? Te proponemos algunas opciones equilibradas para empezar el día con mayor vitalidad:
1. Porridge o gachas de avena
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La avena es un cereal integral que puede ser una muy buena alternativa para mantener el hambre a raya y mantenerte saciado durante más tiempo.
Prepararlo es tan fácil como poner a hervir un vaso de leche (animal o vegetal), añadir medio vaso de copos de avena y un poco de canela o cacao en polvo. Deja que hierva hasta conseguir una textura cremosa y colócalo en un bol. Puedes poner por encima fruta cortada y frutos secos. Por ejemplo, unas fresas y arándanos con unas pocas nueces.
2. Tostadas de aguacate y tomate
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Si no quieres renunciar a tus tostadas para desayunar, puedes hacerlas de forma más saludable. Tuesta un par de rebanadas de pan integral (trigo, espelta o centeno) y añade el aguacate como más te guste, puede ser en lonchas o como guacamole. Después, incluye el salmón ahumado y unas rodajas de tomate. Sin duda, ¡una gran combinación!
3. Yogur con frutas
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Si eres de los que prefiere el dulce para desayunar, puedes crear un bol de yogur con fruta. Es tan sencillo como escoger tu yogur preferido con la fruta que más te apetezca. Por ejemplo, quedará genial con unos arándanos, frambuesas y rodajas de plátano. Puedes añadir unos copos de avena por encima y unas almendras.
4. Crepes salados o dulces
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Para elaborar unos crepes, tan solo tardarás unos 10 minutos. Mezcla un huevo, una clara, dos cucharadas de avena molida o copos de avena triturados y un poco de sal para la versión salada. Puedes rellenarlo con salmón ahumado, espinacas y queso tierno.
En cambio, si quieres un toque dulce, añade el huevo, la clara y la avena con medio plátano y un poco de canela o cacao en polvo. Después, puedes añadir fruta por encima y un poco de yogur vegetal.
5. Pudding de chía y fruta
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El pudding de chía es un desayuno muy saciante y lleno de fibra. Deberás mezclar en un bol o en un tarro dos cucharadas de semillas de chía con un vaso de leche y tres cucharadas de yogur. Puedes prepararlo la noche anterior, ya que tendrás que dejarlo reposar un par de horas para que la chía se hidrate. Y, cuando lo vayas a consumir, añade unos frutos rojos y unas pipas de calabaza o almendra laminada.
Comer sano cuando estás a dieta también es delicioso. Por ello, con estas 5 ideas, podrás disfrutar de un desayuno equilibrado, completo y bajo en calorías. De todos ellos, ¿cuál es tu favorito?
*Para perder peso: la sustitución de dos de las comidas principales del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso. Para mantener: la sustitución de una de las comidas principales del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de peso.