El cuidado de las articulaciones es esencial para disfrutar de una vida activa y hacer deporte sin problemas a largo plazo. Las articulaciones de las rodillas, los tobillos, los codos y los hombros son algunas de las zonas más delicadas y se pueden producir lesiones fácilmente durante la actividad física. Por tanto, a la hora de prevenir la aparición de lesiones como esguinces, distensiones o tendinitis, es esencial realizar un entrenamiento con una técnica adecuada, descansar y recuperarnos después de hacer deporte y seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
Para mantener nuestras articulaciones saludables y fomentar una mejor recuperación, existen algunos complementos alimenticios de parafarmacia que son muy útiles y necesarios. Puedes obtenerlos en una parafarmacia online, como, por ejemplo, Masparafarmacia.
A continuación, vemos por qué es importante cuidar nuestras articulaciones, los deportes que más afectan a estas zonas y algunos consejos para combatir el dolor articular al hacer deporte. ¡Toma nota!
Todo deportista debería tenerlo en cuenta
Cuidar las articulaciones al practicar deporte es esencial por varias razones importantes:
Prevención de lesiones
Uno de los principales motivos para cuidar las articulaciones es prevenir que surjan lesiones. Los esguinces, las distensiones, la tendinitis y las lesiones por uso excesivo suelen ser frecuentes, especialmente cuando se practica deporte de forma frecuente. Muchas de estas lesiones pueden requerir tratamiento médico y periodos prolongados de recuperación, lo que limita nuestra capacidad física y dificulta el día a día.
Aumento del desgaste de las articulaciones
El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud física. Sin embargo, si no se cuidan las articulaciones, se puede producir un desgaste prematuro. El daño acumulativo a las articulares a largo plazo puede dar lugar a problemas crónicos y pueden afectar a la calidad de vida.
Mejor rendimiento deportivo
Unas articulaciones sanas son fundamentales para un rendimiento deportivo óptimo. Un rango de movimiento completo y sin dolor permite una técnica adecuada, lo que puede mejorar el rendimiento en deportes específicos y minimizar el riesgo de lesiones relacionadas con la mala técnica.
Buena salud a largo plazo
Si se cuidan adecuadamente las articulaciones, es menos probable experimentar dolor crónico o incomodidad después del ejercicio. Esto ayuda a tener una mejor salud a largo plazo y reducir las dolencias musculares con el paso de los años.
Calidad de vida
Unas articulaciones saludables son esenciales para tener una mejor calidad de vida en general. Mantener articulaciones fuertes y funcionales permite una mayor independencia funcional y la capacidad de llevar una vida activa y saludable en todas las etapas de la vida.
Deportes que más afectan a las articulaciones
Existen deportes que pueden ejercer una mayor carga sobre las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones y desgaste articular. Algunos de los deportes que generan un mayor impacto en las articulaciones son:
Correr
El running puede ser tener un elevado impacto para las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos, debido a la fuerza repetitiva que se ejerce sobre ellas durante cada zancada. Sin embargo, con el calzado adecuado, una buena técnica de carrera y correr en superficies apropiadas, se puede minimizar el impacto.
Saltos y deportes de alto impacto
Deportes como el baloncesto, el vóley o el salto con pértiga involucran saltos y aterrizajes bruscos pueden ejercer una tensión significativa en las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos.
Deportes de contacto
Deportes como el fútbol, el rugby, el hockey y el boxeo pueden aumentar el riesgo de lesiones articulares debido a las colisiones y el contacto físico con otros jugadores.
Levantamiento de pesas
Si no se realiza con una técnica adecuada, el levantamiento de pesas puede ejercer estrés en las articulaciones, especialmente en la columna vertebral, los hombros y las rodillas.
Deportes de raqueta
Deportes como el tenis, el pádel y el squash pueden ejercer una tensión en las articulaciones de los brazos y las piernas debido a los movimientos repetitivos y la fuerza aplicada para golpear la pelota.
Deportes de resistencia de larga duración
Los deportes de resistencia como el ciclismo de larga distancia o el triatlón generan una tensión continua en las articulaciones, especialmente en las caderas, en las rodillas y en los tobillos.
Deportes de combate y artes marciales
Las disciplinas como el judo, el karate y la lucha libre implican movimientos bruscos, torsiones y caídas que pueden poner en riesgo las articulaciones.
Consejos para combatir el dolor articular
Para cuidar adecuadamente las articulaciones al hacer deporte, se deben seguir ciertos consejos:
- Calentamiento y estiramiento: Antes de cualquier actividad deportiva, es importante realizar un calentamiento adecuado y estiramientos para preparar las articulaciones y los músculos
- Técnica adecuada: Aprender y utilizar una técnica adecuada en el deporte que practiques puede reducir la carga en las articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones.
- Fortalecimiento muscular: El fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones puede proporcionar estabilidad y protección adicional.
- Descanso y recuperación: Permitir que las articulaciones se recuperen es esencial. Alternar entre diferentes tipos de ejercicio y descansar adecuadamente es importante para prevenir el desgaste articular.
- Nutrición y suplementación: Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para la salud de las articulaciones. En algunos casos, los suplementos como el colágeno, el sulfato de glucosamina y carticure pueden ser beneficiosos, pero siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. Todos estos complementos se pueden adquirir en una parafarmacia, como es el caso de Masparafarmacia.
- Escuchar al cuerpo: Es esencial prestar atención a las señales de dolor o molestias en las articulaciones y tomar medidas para abordarlas adecuadamente, como reducir la intensidad del ejercicio o buscar atención médica si es necesario.
Con todas estas claves, aprenderás a cuidar de tus articulaciones, mejorar tu salud y aumentar tu rendimiento deportivo.