Los ejercicios de elevaciones laterales para el deltoides, se realizan con una mancuerna. El ejecutante debe estar tendido en el suelo o recostado sobre un banco, según su comodidad.
Con uno de los brazos extendidos, el ejecutante sostendrá la mancuerna. El objetivo es levantar y bajar el brazo de manera recta, inspirando durante la elevación y espirando al momento de bajarlo.
El sistema de trabajo de las elevaciones laterales varía del de las elevaciones de pie, en cuanto al nivel de intensidad. Los ejercicios laterales concentran todo el esfuerzo en el momento de la elevación, mientras que en los ejercicios de pie, el esfuerzo es más homogéneo en todos sus movimientos.
Las sesiones comprenden entre 10 a 20 series. En el caso de los principiantes, se pueden aceptar series menores, que deberán ir ascendiendo gradualmente.
