Salir a correr es un ejercicio que cada vez practican más personas. Desde hace unos años, la práctica del running se ha popularizado y son muchos quienes prefieren este deporte frente a otros, por los beneficios que tiene para nuestro cuerpo y porque es una actividad que puede realizarse de forma autónoma y al aire libre.
No obstante, es importante tener claros algunos puntos para practicar running de forma correcta, no lesionarse y aprovechar al máximo los beneficios de este deporte. Aquí te damos algunos consejos básicos que te serán útiles sobre todo si eres principiante:
- Hídratate lo suficiente antes y después de correr.
- Camina y realiza calentamientos durante unos 5 minutos antes de empezar a correr.
- Sobre todo al principio, sal a correr de dos a tres días por semana, dejando al menos un día de descanso entre ellos.
- Corre inspirando por la nariz y exhalando por la boca.
- No te obsesiones con el tiempo o la distancia recorrida. Lo importante es que poco a poco vayas mejorando tu marca y te superes a ti mismo; el proceso debe ser gradual.
- Una vez que hayas terminado, realiza estiramientos para relajar los músculos.
- Descubre las 9 razones para tener un diario de entrenamiento que te ayudará a superarte y saber en que aspectos debes mejorar.
Ropa y calzado para salir a correr
Por otra parte, el bajo coste que supone salir a correr también es otro de los motivos por los que se suele realizar este deporte. Sin embargo, aunque a veces se pasa por alto, es extremadamente importante elegir bien nuestro equipaje y calzarnos y vestirnos de forma adecuada, a pesar de que para ello tengamos que realizar cierto desembolso económico.
Lo más importante al practicar running es contar con unas zapatillas deportivas de calidad. Las zapatillas deben ser de material transpirable y es recomendable que cuenten con algún sistema de amortiguación. Existen multitud de marcas y modelos de zapatillas específicas para practicar este deporte, por lo que no te será difícil encontrar unas que se adapten a ti.
En cuanto a la ropa de running, es importante que vayas cómodo y sean prendas transpirables, así como que utilices el equipaje que se adapte a la época del año, el clima y la temperatura del lugar. En verano, te recomendamos emplear pantalones o mallas cortas, además de una camiseta de manga corta o de tirantes.Durante el invierno, es preferible usar mallas largas, o en último caso pantalón largo de chándal y encima alguna camiseta y chaqueta deportiva. En este sentido, te recomendamos que eches un vistazo a las prendas que fabrican las principales marcas deportivas, pues su ropa está pensada expresamente para la práctica de ejercicio y por lo tanto son de mayor calidad y más adecuadas. Por ejemplo, la ropa Adidas es muy recomendable para practicar running.
Otro complemento que te será útil si vas a salir a correr es un cronómetro, un pulsómetro o -más actual- una app de running que mida tu ritmo, la distancia recorrida, que haga un histórico de tus carreras, etc. Con ella, podrás seguir tu evolución e ir mejorando poco a poco.
