Tipos de pisadas del corredor

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High Intensity Interval Training en running

Si practicas running de forma habitual seguro que has escuchado más de una vez, ¿qué clase de pisada tienes? ¿Eres pronador? ¿Eres supinador? O… ¿tienes pisada neutra? Aunque estas palabras puedan parecer otro idioma, sobre todo si empiezas a correr, lo cierto es que conocer tu tipo de pisada es muy importante a la hora de elegir zapatillas de running y cambiar tu técnica para conseguir la correcta absorción del impacto con el asfalto o la superficie por la que corras.

Pisada de pronador

La gran mayoría de los corredores son pronadores aunque no tantos son conscientes de ello.  De hecho, se estima que más de la mitad de los corredores habituales son pronadores. El problema es que la mayoría lo desconocen y pueden practicar running con un equipamiento poco adecuado para sus características.

Los pronadores tienden a correr con las piernas más juntas, centrando su apoyo en la parte más interna del pie. Con este tipo de apoyo las rodillas también se ven afectadas como consecuencia de que el giro del tobillo se da en exceso,  se sobre-apoya la bóveda plantar y se tuerce demasiado la pierna, impidiendo la correcta alineación.

Ser pronador, tener una técnica deficiente y no llevar el calzado adecuado es una de las principales causas de las lesiones derivadas por el running. Además, no existe un único tipo de pronación, sino que existen diferentes grados.

Pisada de pronador y pisada de supinador

Pisada de supinador

Mucho menos frecuente que la pisada de pronador, los supinadores suelen tener algo en común: el arco alto o lo que se conoce como pies cavos. Los corredores con este tipo de pisadas suelen corren con las piernas más separadas, de tal forma que al pisar apoyan más la zona exterior del pie. La parte del cuerpo más afectada generalmente por este tipo de pisada son los tobillos.

Es una alteración en la pisada poco frecuente.

Pisada neutra

Los corredores con pisada neutran tienen una huella totalmente plana. Ni los pies ni los tobillos tienen a girar (ni al exterior ni al interior) consiguiendo la alineacion del pie, tobillo y rodilla para definir el apoyo sobre el suelo.

¿Cómo saber cómo es tu pisada? Test de pisada

Si no tienes claro cómo es tu pisada puedes hacer un pequeño test en tu casa que te puede dar una aproximación para que puedas elegir las zapatillas de running que más te convienen.

Para hacer este test y conocer si eres pronador, supinador o tienes pisada neutra deberás hacer lo siguiente:

  • Ten preparado en el suelo al menos dos trozos de papel (mejor si son oscuros) y un balde o cubo con agua.
  • Mójate los pies y pisa los papeles. Debes pisar completamente recto. Verás que queda dibujada tu huella.

También puedes ver cómo están desgastadas tus zapatillas de running. Por ejemplo, si tienes pisada de supinador tus zapatillas de running estarán más desgastadas por los bordes externos (además de en el talón). Por el otro lado, si tienes pisada de pronador, será el borde interno de tu zapatilla el que esté más desgastado.

Si lo que quieres saber es con total certeza cómo es tu pisada deberás hacerte un estudio o consultar con un profesional.

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