En una etapa de pérdida de peso, es importante seguir una dieta adecuada donde se reduzcan ligeramente las calorías ingeridas y se opten por alimentos y comidas saludables. A su vez, resulta fundamental hacer ejercicio y mantenernos activos en nuestro día a día.
No obstante, es cierto que, en determinados momentos, puede que este cambio de hábitos no sea suficiente. Para ello, puedes recurrir a algunos suplementos y productos naturales para aumentar el déficit calórico y hacerlo de forma saludable.
Pero, ¿qué opciones existen y cuáles son las mejores pastillas para adelgazar? En el siguiente artículo, hacemos un repaso por los diferentes suplementos que puedes encontrar. Y, además, te explicamos cómo debes incluirlos en tu alimentación. ¡Apunta!
Suplementos ideales para perder peso
Existen algunos suplementos formulados a base de plantas y nutrientes cuyo consumo será ideal a la hora de adelgazar:
Té verde
El té es una bebida desintoxicante que depura el organismo, facilita la digestión de las comidas y disminuye los niveles de colesterol en sangre. Incluye teína y actúa como un termogénico natural, por lo que propicia una mayor quema de grasas.
Proteínas
La proteína es un nutriente imprescindible para alimentar nuestros músculos. En una etapa de pérdida de peso, resulta muy eficaz para aumentar la saciedad y reducir el hambre. De este modo, se puede controlar mejor aquello que comemos para reducir la ingesta diaria de calorías y favorecer la perdida de peso.
Principalmente, se recomienda el consumo de proteínas a través de la alimentación. Pero, cuando se hace deporte, es vital aumentar su ingesta y a veces no es suficiente con la dieta. En este caso, se puede optar por batidos de proteínas, como por ejemplo ofrecen marcas como Foodspring o Myprotein.
Cafeína
Además de en el café, la cafeína es una sustancia que está disponible en diversos formatos y cantidades. El formato en pastilla contienen entre 50 y 300 miligramos de cafeína, lo que ayudan a incrementar la energía y obtener un mayor rendimiento deportivo. Y es que, el consumo de cafeína se asocia a una reducción del cansancio y a una mejora de la percepción del esfuerzo.
Piperina o pimienta negra
La piperina es un compuesto que se encuentra en diferentes especias, especialmente en la pimienta negra. Tiene un sabor picante y contiene propiedades que estimulan y aceleran el metabolismo y la quema de grasas. Por otro lado, es un potente diurético, lo que reduce la retención de líquidos y elimina las toxinas del organismo. Por todo ello, es un complemento ideal para favorecer la pérdida de peso.
Cola de caballo
Es una planta medicinal muy eficaz para perder peso, ya que tiene un alto poder depurativo y elimina las toxinas del organismo. A su vez, mejora la digestión y desinflama el abdomen.
Alga spirulina
La spirulina destaca por ser un alga que reduce de forma natural el apetito y tiene un gran aporte nutritivo. Por tanto, ayuda a disminuir la sensación de hambre durante el día, mejora la circulación sanguínea y previene la aparición del colesterol alto y el azúcar en sangre.
Rhodiola
La rhodiola es una planta cuyas raíces se consideran adaptónegnas. Es decir, es capaz de aumentar la resistencia al estrés, disminuyendo la sensación de fatiga, agotamiento y cansancio tanto físico como mental. Al mismo tiempo, mejora la función cerebral y el estado de ánimo y, además, aumenta el rendimiento al hacer ejercicio.
Picolinato de cromo
Se trata de un mineral que está presente en diversos tejidos corporales: en el hígado, en el riñón, en el bazo y en el hueso. Entre sus principales funciones, destaca por reducir los altos niveles de insulina, intervenir en el metabolismo de los hidratos de carbono y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares, bajando los niveles de colesterol y mejoran el flujo sanguíneo.
Por otro lado, es un suplemento que se usa también para perder peso, ya que reduce el apetito y es muy eficaz para reducir el consumo de calorías en la etapa de déficit calórico.
Glucomanano o konjac
Otro de los complementos alimenticios que podemos comentar es el glucomanano. Hablamos de una fibra que se obtiene, normalmente, de una planta asiática conocida como konjac. Es un alimento que se puede encontrar como uso culinario a través de pasta y es muy baja en calorías. Aporta tan solo unas 20 calorías por ración.
Es una fibra ideal para adelgazar, ya que es muy saciante, favorece el control glucémico, reduce el estreñimiento y tiene efectos probióticos.
Como ves, existen muchos complementos naturales formulados a base de plantas y otros nutrientes esenciales que son una gran opción para incluir en la alimentación a la hora de adelgazar.