Los videojuegos ofrecen muchos beneficios, aunque muchos de ellos los desconocemos. La ciencia demuestra que pueden ayudar a mejorar los reflejos y obtener un buen pensamiento crítico. Sin embargo, no son impulsores para la aptitud física y, por lo general, implica estar sentado en una misma posición durante largos periodos de tiempo.
Esto no es bueno para tu cuerpo, pues estar sentado por mucho tiempo puede traer consecuencias negativas para tu salud. Como, por ejemplo, los dolores en la espalda baja o las lumbares. El dolor lumbar es el segundo patrón de dolor más común en los videojuegos y puede ser un problema importante para aquellos jugadores que lo ignoran. Cuando te absorbe el mundo digital, es muy fácil olvidarse de mantener una buena postura.
Sin embargo, se pueden tomar algunas medidas para evitar y reducir el dolor de espalda y lumbares. Continúa leyendo el siguiente artículo y conoce la causa más común del dolor lumbar en los gamers, así como algunas formas de reducir esta molestia y prevenir futuras lesiones.
¿Qué causa el dolor de espalda?
El cuerpo humano necesita variedad en su día a día. Por ello, sentarse en la misma postura durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para los músculos y para las articulaciones. Y cuando juegas, es bastante probable que no estés pensando en tu postura.
Para entenderlo, primero tienes que saber cómo funciona tu espalda. Por el centro de tu espalda, corre una columna de huesos separados que encierra un conjunto de nervios que envían sensaciones e información hacia y desde el cerebro. Entre los huesos, hay discos de cartílago, que le permiten doblar y torcer la espalda de varias maneras. Todo esto está respaldado por una red de músculos.
El dolor de espalda es, por tanto, el resultado de una serie de problemas. El más simple es una distensión o esguince en uno de esos músculos, ya sea por una actividad vigorosa o por estar sentado en una mala postura durante mucho tiempo. El más peligroso es el daño a los discos de la columna vertebral, que a menudo es causado por movimientos de flexión donde la espalda está redondeada, no recta. Estos discos pueden empujar los nervios de la médula espinal, causando un dolor constante.
Consejos para evitar y reducir el dolor de espalda
Los jugadores pueden sentir dolor en la parte baja de la espalda un par de horas después de una sesión de juego, especialmente si juegan de manera constante. Este dolor puede ser difícil de tratar, ya que sentarse es inevitable. Sin embargo, a continuación, te dejamos una serie de consejos que te ayudarán a evitarlo:
1. Mantén el cuello alineado
Una de las cosas que puedes hacer es mejorar tu postura, específicamente la alineación de tu cuello. Lo más recomendable es que el borde superior de tu monitor esté al nivel natural de los ojos de tu posición en reposo.
Muchas personas, mientras están en computadoras portátiles o dispositivos portátiles, se acurrucan y se encorvan para jugar, lo que ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral. Sin embargo, al mantener la cabeza perpendicular al suelo, obligas a la columna a estar recta.
2. Asegúrate de que tus pies estén bien plantados
El hecho de que tus pies se encuentren bien plantados al suelo ayuda a mantener la pelvis en una posición que apoye el núcleo y la parte baja de la espalda. Tomará un poco de tiempo acostumbrarte a la combinación de la cabeza y los pies en la posición correcta, pero esto será muy beneficioso a largo plazo.
3. Haz el cambio necesario en tus muebles
Ajustar tus muebles y utilizar los adecuados puede ayudar a prevenir el dolor de espalda durante tus largas sesiones de juego. Es probable que pienses que las sillas para gamers son una pérdida de dinero o de tiempo, pero la verdad es que es una buena inversión para tu salud.
Sabemos que elegir entre las mejores sillas para gamers no es tarea fácil, pero tampoco imposible. Busca un modelo que esté diseñado para un uso a largo plazo y que te ayude a moldear tu cuerpo en la mejor posición.
4. Usa compresas y masajes para reducir el dolor
Si ya estás sufriendo de dolor en tu espalda, puedes recurrir a las compresas frías, calientes y la terapia de masaje para reducirlo. Después de tu sesión de juego, puedes ponerte una compresa fría en el área afectada durante 10 o 15 minutos. Esto reducirá la velocidad de conducción de los nervios y reducirá la sensación de dolor.
A su vez, la compresa caliente puedes usarla durante la misma cantidad de tiempo, pero esta te ayudará a aumentar el flujo de sangre en el área, aliviar los músculos y obtener una buena recuperación.
Por su parte, el masaje tiene efectos similares. Es una técnica muy útil que puedes realizar tú mismo o con un equipo como un rodillo de espuma.
5. Haz ejercicios de fortalecimiento y estiramientos
Los ejercicios de fortalecimiento pueden mejorar la debilidad muscular, los desequilibrios musculares, la rigidez muscular y los músculos demasiado estirados. Al realizarlos, también contribuirá a evitar al dolor lumbar.
Por tanto, puedes recurrir a los ejercicios de fortalecimiento para mejorar la fuerza y la resistencia de los abdominales, así como los músculos erectores de la columna, los glúteos y los isquiotibiales. Hablamos de cuatro grupos musculares esenciales cuando nos sentamos y queremos adoptar una determinada postura.
De esta manera, al mantenerlos fuertes y saludables, podrás disfrutar de una experiencia de juego sin dolor lumbar.
Además, también puedes incluir algunos estiramientos en tu rutina. Lo mejor que puedes hacer por tu espalda es estirarla todos los días. Esto aumentará tu flexibilidad, mientras trabajas las tensiones y fortaleces los músculos centrales. Con todo ello, tu columna vertebral tendrá un mejor apoyo y se mantendrá más sana y fuerte.
El dolor de espalda y lumbar es un problema que se ha ido acrecentando con la aparición de los e-sports, los cuales tienen toda la pinta de seguir ganando terreno entre los jóvenes y no tan jóvenes. Si eres uno de ellos, es importante que reconozcas que el dolor de espalda no debe ser algo común y que es importante tomar cartas en el asunto para proteger y cuidar tu espalda.