El deporte es una actividad saludable para el cuerpo y la mente. Sin embargo, el ejercicio no solo contribuye a mejorar la salud y nuestro estado físico durante el día, sino que también ayuda a relajarse y a mejorar el descanso nocturno.
El deporte es, por tanto, una parte importante dentro de un estilo de vida saludable y es especialmente útil para aquellos que sufren de problemas relacionados con el sueño. En este artículo, vamos a explorar los beneficios del deporte para dormir mejor.
¿Por qué el deporte ayuda a dormir mejor?
El ejercicio puede tener un impacto positivo en nuestros patrones de sueño. Aquí exponemos algunos de los motivos por los que el deporte puede ayudarnos a dormir mejor:
1. Aumenta nuestro cansancio
El ejercicio regular puede ayudar a aumentar nuestro nivel de cansancio general durante el día, lo que nos ayuda a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda por la noche. Cuando realizamos actividad física, nuestro cuerpo se cansa y necesita recuperar esa energía.
Esta recuperación se produce durante el sueño, lo que significa que, si somos físicamente activos durante el día, tendremos más probabilidades de tener una noche reparadora.
2. Reduce el estrés
El ejercicio ha demostrado ser muy eficaz para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Estos tipos de problemas están estrechamente vinculados con los trastornos del sueño, como el insomnio o los despertares nocturnos frecuentes. Por lo tanto, hacer ejercicio puede ayudar a reducir los factores de estrés que pueden interferir con nuestra calidad del sueño.
3. Previene la apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno relacionado con el sueño caracterizado por interrupciones en la respiración durante la noche. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir este trastorno, ya que puede fortalecer los músculos relacionados con la respiración y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo durante la noche.
4. Mejora el estado de ánimo
El ejercicio libera endorfinas y otras hormonas relacionadas con el bienestar, lo que nos ayuda a sentirnos mejor durante todo el día y también contribuye a mejorar nuestra calidad del sueño por la noche.
Algunos estudios han demostrado que aquellos que practican deportes regularmente tienen una mayor estabilidad anímica y psicológica. Esto se asocia a una mayor facilidad para conciliar el sueño y tener un descanso reparador durante toda la noche.
¿Cuál es el mejor momento para practicar deporte?
Es importante encontrar un horario de ejercicios adecuado para nosotros mismos según nuestras necesidades individuales y nuestra disponibilidad. Si nos gusta levantarnos temprano, podemos planificar nuestra rutina deportiva para antes del desayuno.
Si somos más nocturnos, podemos ir al gimnasio después del trabajo, aunque siempre dejando un par de horas entre la práctica y el momento de descansar. Independientemente del horario que elijamos, cuanto más activo seamos durante el día, mayor será nuestro grado de cansancio por la noche y más fácil será conciliar el sueño.
¿Es bueno realizar deporte antes de ir a dormir?
La respuesta a esta pregunta depende de la persona. Hay quienes duermen mejor después de hacer ejercicio antes de acostarse, pero otros pueden encontrar que es demasiado estimulante para ellos.
Si tenemos problemas para conciliar el sueño por la noche, lo mejor es evitar realizar actividades físicas demasiado cercanas al horario de acostarse porque podrían interferir con nuestro descanso nocturno. Ello es debido al exceso de energía producido por las endorfinas liberadas durante el ejercicio.
Conclusiones
En conclusión, es evidente que hay muchos beneficios del deporte para dormir mejor. Desde reducir los niveles de estrés hasta prevenir trastornos relacionados con la respiración durante la noche.
Es importante encontrar un horario adecuado para realizar actividad física y mantener un ritmo adecuado para compatibilizar el deporte con el resto de las necesidades individuales y obligaciones. Al final, con solo dedicar un par de horas a la semana al deporte, ya podemos disfrutar de sus beneficios en relación con el descanso nocturno.
Si necesitas soluciones para mejorar la calidad de tu descanso, también es muy importante que la cama en la que duermes tenga las mejores condiciones. Para ello, deberás elegir un colchón y una almohada de calidad que se adapte a tus preferencias posturales. Del mismo modo, también deberás optar por unas sábanas, un edredón y un topper que estén fabricados con tejidos de calidad y que sean agradables al tacto.