Con la cuarta parte concluimos la secuencia de los ejercicios que pueden ocasionarte alguna lesión si no lo haces de la manera adecuada.
4.- Extensión lumbar.- Con este ejercicio lo que se quiere es trabajar la musculatura de la cadena posterior, más que todo la llamada musculatura paravertebral que intervienen y cuida la columna vertebral.
No obstante, la técnica equívoca lleva a una carga del total del trabajo encima de la musculatura lumbar, una parte hipertonificada de por si.
Trabajar este ejercicio en la silla romana, traslada la mayor parte de la carga en la parte lumbar y compromete excesivamente vértebras, discos además de ramas nerviosas.
Sería más correcto y menos pernicioso colocarse acostado sobre el fitness ball y ensanchar de manera alternativa el brazo y la pierna contraria. Así se estará poniendo en funcionamiento toda la cadena muscular posterior, a la vez que la zona lumbar se mantendrá protegida tras apoyarse en el balón.