Recomendaciones de calentamiento para ciclistas

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Masajes en los ciclistas

Masajes en los ciclistas

El ciclismo, en sus diferentes disciplinas de ruta, es una excelente opción para complementar o suplir entrenamientos de otras actividades deportivas, por ello es importante realizar un calentamiento previo antes de emprender la travesía.

Para comenzar un entrenamiento en bicicleta resulta vital calentar de 10 a 15 minutos antes del ejercicio, lo cual evitará posibles lesiones durante una competencia.

Por ello, recomendamos que dicho calentamiento se realice con una carrera suave, así prepararemos el corazón para la actividad, desarrollar la movilidad articular y también la elasticidad.

A continuación le presentamos una lista de las recomendaciones que debes seguir para una buena competencia ciclística.

  • Se aconseja estirar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta
  • Antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente cuadriceps.
  • Comenzar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a acelerarse en forma gradual.
  • Deslizarse en la bicicleta, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el calentamiento y el estado físico optimo.
  • Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar o de realizar algún viaje,
  • Al concluir el entrenamiento, se aconseja realizar masajes para relajar los grupos musculares más comprometidos.
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