3 trucos para quemar más grasa en una clase de GAP

Clases de GAP

Los hombres y las mujeres acumulamos grasa en nuestros cuerpos de forma distinta. Mientras que en los hombres la mayor parte de la grasa tiende a acumularse en la zona del cinturón abdominal, las mujeres la concentran habitualmente en sus muslos y glúteos. Esta tendencia es completamente natural, y de hecho se acentúa conforme cumplimos años.

Para combatir esos excesos de grasa acumulada tanto en unos como en otras, nació el GAP. El nombre de GAP viene de los tres grandes grupos que se trabajan en estas sesiones de entrenamiento: Glúteos, Abdominales y Piernas. Se trata de sesiones colectivas que se concentran en la tonificación y el entrenamiento de estras tres grandes zonas, por lo que son muy populares tanto por sí solas como complemento a otros planes de entrenamiento. Sigue leyendo y descubre cómo puedes quemar más grasa con ayuda del GAP. ¡Atenta a nuestros consejos!

Quemar grasa en una clase de GAP: todo lo que debes tener en cuenta

El GAP se centra en la tonificación de estos grupos musculares. Sin embargo, trabajar el abdomen implica la incidencia de buena parte del Core, y por otro lado, las piernas y glúteos conforman la totalidad del tren inferior. Por esto, una de las razones por las que deberías aprovechar tus clases de GAP es que es un entrenamiento que implica casi todos los grandes grupos musculares. Esto significa que en una sesión de GAP, además de tonificar todas esas partes, estarás quemando una gran cantidad de energía.

Gracias a esto, las sesiones de GAP se han hecho muy populares en los centros deportivos, y aúnan tanto a aquellos que quieren mejorar su equilibrio y movilidad como a los que buscan perder unos kilos. Además, son sesiones aptas para todos los niveles, ya que las articulaciones no sufren impactos. No importa si eres un veterano del gimnasio o si te has apuntado hace dos días: las sesiones de GAP tienen mucho que ofrecerte.



Como en cualquier otra sesión de ejercicio cuyo objetivo sea la quema de grasas, hay algunas guías que puedes seguir para potenciar este efecto en tus rutinas de GAP:

1. Duración

La mayoría de clases de GAP tienen una duración aproximada de una hora. Sin embargo, algunos centros deportivos ofrecen clases de GAP de menor duración, con el trabajo concentrado en 30 minutos. Estas clases cortas están pensadas como añadido a otras rutinas, y por sí solas tienen poca incidencia en la quema de grasas del cuerpo. Es importante recordar que, a la hora de quemar grasas, la duración es un factor crucial en cualquier actividad física. Cuando empiezas a hacer ejercicio tu cuerpo usa vías energéticas más cómodas, y sólo en ejercicios de duración prolongada se alcanza un buen porcentaje de energía proveniente de la quema de grasas.

Si no tienes acceso a clases de GAP de una hora de duración, o quieres aumentar la quema de grasas en estas, puedes empezar a hace 30 o 40 minutos de ejercicio aeróbico antes del inicio de la clase de GAP. De esta forma, tu metabolismo se habrá activado y las grasas tendrán una mayor incidencia como fuente energética a lo largo de la clase.

2. Alterna intensidades

El método HIIT es uno de los más efectivos a la hora de perder peso. De hecho, muchos lo recomiendan como el más efectivo cuando se trata de quemar grasas. Este método consiste en alternar ejercicios cortos de muy alta intensidad con periodos de recuperación.

Puedes adaptar en parte este sistema a tus sesiones de GAP, jugando con el ritmo al que ejecutas los ejercicios. Alterna periodos cortos en que des el 100%, con tiempos de recuperación en que el ritmo sea mucho más lento. Esta forma de implementar intervalos de intensidad es aplicable a prácticamente cualquier rutina o ejercicio pero ten cuidado, porque es mucho más exigente.

👉 Encontrarás algunos ejemplos de rutinas de entrenamiento por intervalos para quemar grasa en este artículo.

3. No repitas la rutina

El cuerpo humano busca siempre adaptarse a los cambios, y en esto se incluyen las rutinas de ejercicios. Si tus sesiones de GAP siempre incluyen los mismos ejercicios en el mismo orden, tus músculos se adaptarán y los beneficios se reducirán. Cambia la rutina cada semana o cada 15 días, y no tengas miedo de añadir nuevos ejercicios.

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Sobre el autor

Albert Massana (instructor de fitness)

Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas por el Instituto La Bastida. En lo que respecta a su experiencia en el fitness y los deportes, ha trabajado en un gimnasio de artes marciales dando clases y sesiones dirigidas de fitness, aeroboxing, GAP y pilates, así como preparando planes de entrenamiento con bases de alimentación incluidas. En la actualidad, es editor y redactor de contenidos y se considera un gran aficionado al deporte y a la tecnología.


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