A la hora de ponerse a entrenar, uno debe escoger unas rutinas de entrenamiento según sus objetivos. Porque deben existir unos objetivos según tu estado físico actual, y lo que quieras conseguir. Si acabas de empezar en el gimnasio o prefieres entrenar en casa, es importante conocer las rutinas de entrenamiento según los objetivos que tengas, tal y como te mostramos a continuación.
¿Cuántos tipos de rutinas de entrenamiento existen?
Entre los distintos objetivos que puedes encontrar para elegir la mejor rutina de entrenamiento están el ganar o perder músculo, perder grasa, perder peso, tonificar, aumentar la fuerza, etc.
En definitiva, si queremos mejorar nuestro rendimiento deportivo y ponernos en forma, lo conseguiremos siguiendo unas rutinas de entrenamiento distintas según cuáles sean nuestros objetivos. Una vez definidos estos objetivos, ya habremos dado el primer paso clave en la creación de una rutina de entrenamiento perfecto.
Rutinas para construir músculo
Si lo que buscas es aumentar tu musculatura, deberás diseñar una rutina de entrenamiento que se centre en la sala de máquinas. Ahí encontrarás pesas, mancuernas, pesas rusas y todas las máquinas que necesitas para trabajar todos los grupos musculares.
Recuerda centrarte en levantar bastante peso en menos repeticiones, pero que supongan un esfuerzo alto. De esta forma, el músculo se desarrolla más rápido. No olvides terminar cada sesión con al menos diez minutos de cardio corriendo en cinta, elíptica o en la bicicleta estática.
Rutinas para perder grasa
En el caso de que lo que quieras sea perder grasa, te recomendamos apuntarte a todas las clases que puedas en tu gym. Extreme Shape, GAP, Body Pump y las más movidas como Body Combat o Body Attack.
Estas sesiones te aseguran una gran quema de calorías y pérdida de grasa. Además son una estupenda forma de aprovechar tu tiempo al máximo, ya que te sometes a 30, 45 o 50 minutos de un entrenamiento en grupo y dirigido, donde los descansos son pocos y rápidos.
Rutinas para ganar músculo
La mayor parte de la gente que acude a un gimnasio o se pone a entrenar, tiene el objetivo de perder peso, ser más delgado, etc. Sin embargo, muchas personas también se sienten incómodos por ser demasiado delgados, y su objetivo es aumentar de masa muscular y tonificar. Porque no debemos caer en la trampa de engordar a base de alimentos con alto contenido en grasas. Se trata de engordar a base de más masa corporal y musculatura.
Para ello, diseñaremos un plan de entrenamiento semanal basado en la fuerza, que nos ayude a aumentar el tamaño de la espalda, las piernas, los brazos y pecho.
Rutinas para perder peso
Si tu objetivo es perder peso, una combinación de entrenamientos de tipo cardiovascular con sesiones de fuerza será ideal. Empieza por el trabajo cardiovascular para empezar a sudar, y poner en marcha la máquina. Pasadas unas pocas semanas, empieza con el entrenamiento de fuerza que te ayudará a mantener tu cuerpo en su sitio, perdiendo grasa y reduciendo la piel de una forma natural.
De lo contrario, imagina que solo haces cardio, te puedes encontrar con una gran pérdida de peso que, al no haber sido tonificada con entrenamiento de fuerza, ha provocado un aspecto colgandero de la piel sobrante, cuidado con esto.
Para mejorar el rendimiento
Si lo que quieres es mejorar tu rendimiento, lo mejor es encontrar un centro de entrenamiento que pueda ofrecerte clases de tipo HIIT. Esto quiere decir High Intensity Interval Training, y se trata de clases breves, de media hora en las que se emplea mucha intensidad en ejercicios que requieren tu 100%.
Ahora ya sabes que según cuales sean tus objetivos, deberás seguir un tipo de entrenamiento distinto. Lo más importante es que, ya sea en un gimnasio o al aire libre, te acompañes siempre de un profesional o entrenador personal que pueda instruirte para entrenar adecuadamente y conseguir tus objetivos.
