Sentadilla con polea

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9Los ejercicios de sentadillas con polea son una buena alternativa para trabajar glúteos, ligamentos y cuádriceps, simultáneamente. Para efectuarlos, se necesita de un aparato de polea con cargas livianas.

La posición inicial consiste en pararse de espaldas a 60 centímetros del aparato. La sentadilla se efectúa flexionando las piernas, hasta rozar los hombros con las rodillas. A continuación, se toma el cable de la polea, pasando las manos entre las piernas.

Manteniendo la cabeza en alto, se jala la polea mientras nos ponemos de pie, hasta enderezarnos completamente. El movimiento debe ser lento pero firme. Una vez finalizado, se recomienda hacer una pausa de un minuto antes de repetirlo.

Lo más aconsejable es realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones, tres veces por semana. Si el practicante lo desea, puede ir aumentando gradualmente las cargas de la polea.

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