Para poder mantener un estilo de vida saludable, es importante alimentarse correctamente y realizar actividad física de forma regular. Están las personas que prefieren salir a caminar, correr, ir en bici, realizar actividades en grupo y aquellos que se decantan por ir al gimnasio donde tienen todos los elementos necesarios para ejercitarse.
Si eres de los últimos y te gusta el entrenamiento funcional o en el gimnasio, tener tu propio set de pesas te permitirá realizar una rutina completa en cualquier lugar. Podrás planificar un rutina completa y entrenar todo el cuerpo tanto en casa como al aire libre. Por ello, hacemos un listado de algunos accesorios que no pueden faltar a la hora de crear tu propio gym en casa. ¿Qué necesitas? ¡Sigue leyendo!
Elementos y accesorios para entrenar en casa todo el cuerpo
Si estás pensando en adecuar un espacio en casa para entrenar desde la comodidad de tu hogar y evitar pagar la cuota del gimnasio, no te puede faltar un set de pesas y otros complementos esenciales que te recomendamos a continuación:
Colchoneta o esterilla
Es fundamental para entrenar abdominales y glúteos y realizar todo tipo de ejercicios. Elige una que sea ideal para tu altura y que sea bastante acolchonada. Cabe resaltar que no es recomendable usar una esterilla de yoga para este tipo de entrenamientos dado que no es lo suficientemente gruesa.
Set de pesas
Es el complemento perfecto porque te permite entrenar el cuerpo al completo. Para elegir la mejor opción, deberás saber qué tipo de peso estás acostumbrado a levantar o que te haya indicado tu instructor. Recuerda que es importante incorporar elementos de mayor peso para ir incrementando la dificultad a medida que va pasando el tiempo.
Cintas elásticas
Es uno de los elementos preferidos a la hora de entrenar en casa o en exterior debido a que permite realizar una gran variedad de ejercicios y abarcar grandes grupos musculares en rutinas de fuerza.
Por ejemplo, empujes horizontales y verticales, press de pecho y hombro, tirones como remo de distintas variedades. Los set suelen incluir varias bandas y, en función del color, tienen una tensión diferente, por lo que podrás aumentar o reducir la dificultad.
Pesas rusas
Para realizar ejercicios de entrenamiento funcional, las pesas rusas ayudarán a aumentar la complejidad de ejercicios como la sentadilla o el peso muerto. Los pesos más recomendados son de 2 a 5 kilos.
Cuerdas de suspensión o TRX
Es un accesorio fácil de usar, ya que no ocupa espacio y se puede utilizar para mejorar la flexibilidad, trabajar el equilibrio y aumentar el rango de movilidad.
Barra de dominadas
Las barras de dominadas se pueden colocar en los marcos de las puertas sin necesidad de una instalación compleja. Son muy útiles, ya que trabajan distintas partes del cuerpo y son aptas para personas de hasta 100 kg.
Rueda abdominal
Se trata de un rodillo para abdominales que facilita la tonificación del centro del torso, los músculos abdominales, la zona lumbar, los brazos, los hombros y la espalda. Está conformado por dos ruedas paralelas silenciosas y agarraderas ergonómicas. Este elemento no es para un entrenamiento inicial, sino más bien para personas que tienen experiencia y entrenan desde hace bastante tiempo.
Bosu
El bosu es un medio balón que cuenta con una base dura y puede usarse de ambos lados. Sirve para controlar la postura y realizar ejercicios cardiovasculares y de equilibrio. Es muy elegido para las rutinas de musculación, crossfit, pilates y recuperación de lesiones.
Comba
La comba es un elemento sencillo que nos recuerda a la infancia y es considerado uno de los accesorios preferidos en los gimnasios para hacer ejercicio de alta intensidad. Y es que, saltar es un ejercicio de cardio muy completo que se utiliza en rutinas de entrenamiento como puede ser el boxeo, las artes marciales o el crossfit.
Además, son prácticas, no ocupan espacio y son asequibles. Eso sí, debes tener cuidado con las lámparas y el mobiliario que tienes en casa para que no tires nada mientras saltas a la comba.
No es necesario contar con todos estos elementos. La clave es elegir aquellos que se ajusten más a tus necesidades y al tipo de entrenamiento que realices. Poco a poco, crearás tu espacio en casa para ponerte en forma con total comodidad.