¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer para bajar de peso?

Los ejercicios ideales para perder peso de forma sencilla

Si quieres llevar una vida sana, es fundamental mantenerte activo, realizar ejercicio físico a dario y cuidar tu salud. Existen muchas maneras de ejercitar los músculos y quemar grasa de forma sencilla. Pero, si tu objetivo es perder peso, deberás combinar una dieta para adelgazar y ejercicio diario.

Una de las principales claves para lograrlo es complementar tu rutina de ejercicio con una alimentación saludable que incluya alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo. Para bajar esos kilos de más, necesitarás una dieta baja en calorías, rica en frutas y vegetales y que reduzca la presencia de azúcares añadidos.

En función de tus necesidades, tu estilo de vida y tu condición de salud, puedes encontrar dietas para adelgazar 10 kilos de forma sana y sencilla y seguir una rutina de entrenamiento adecuada para lograr tus objetivos.

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios diarios más recomendados para perder peso? A continuación, te enseñamos algunos de ellos para que obtengas resultados efectivos en poco tiempo. ¡Vamos a ello!

Ejercicios diarios para perder peso

Muchos son los beneficios que se obtienen cuando se tiene el hábito de hacer ejercicio a diario. Se reduce el riesgo de osteoporosis, diabetes, cáncer y enfermedades coronarias. A su vez, se alivian muchas dolencias musculares o lumbares, disminuye el nivel de estrés y ansiedad. En definitiva, se mejora el estado físico y emocional en general.



Obviamente, todo esto depende del tipo de ejercicio que se realices y de tu condición física general. A la hora de perder peso, es esencial saber que cualquier actividad física puede incrementar el gasto energético y, en consecuencia, es bueno para adelgazar.

Sin embargo, cuando se realiza un plan de entrenamiento para perder peso, se debe ajustar la intensidad del ejercicio en función de la persona. Existen ciertos métodos que permiten determinar la frecuencia cardiaca en hombres y mujeres. Como, por ejemplo, medir las pulsaciones.

Pero, si quieres conocer los ejercicios que se recomiendan para adelgazar, no te pierdas la siguiente lista:

Ejercicios para quemar grasa

Los ejercicios que adelgazan de modo general son aquellos que nos permiten quemar grasa sin hacer énfasis en un músculo o parte del cuerpo particular. Hablamos de los ejercicios aeróbicos, entre los que se incluyen correr, caminar, subir y bajar escaleras o ir en bicicleta.

A su vez, existen otros ejercicios que permiten incrementar la quema de grasas y calorías:

  • Burpee: Trabaja todo el cuerpo con intensidad. Para realizarlo, debes colocarte de pie, luego ponerte en cuclillas y dar un salto hasta estirar las piernas y colocarte en posición de plancha. Después, vuelve de un salto a cuclillas nuevamente y con otro salto vuelve a ponerte de pie.
  • Skipping en banco: Colócate frente a un banco y levanta una pierna hasta apoyarla justo en el borde del banco. A continuación, baja la pierna rápidamente y sube la otra antes de que la anterior toque el suelo. Este ejercicio requiere de agilidad y rapidez.

Ejercicios para adelgazar muslos y piernas

Entre los ejercicios más recomendados para  adelgazar muslos y piernas, destacan los siguientes:

  • Sentadillas: Es un ejercicio muy recomendado. Colócate de pie con las piernas y flexiona las piernas, como si te sentarás.
  • Tijeras: Consiste en colocarse boca arriba con las manos debajo de los glúteos. Después, levanta las piernas y muévelas alternativamente.
  • Subidas laterales: Este es un ejercicio que se lleva a cabo en posición lateral con la espalda recta y las piernas bien estiradas. En esta posición, deberás levantar una de las piernas hasta un ángulo de 60º para luego bajarla sin llegar a tocar la otra pierna.

Ejercicios para adelgazar brazos

Para adelgazar brazos, puedes hacer a diario los siguientes ejercicios:

  • Bíceps: Puedes usar unas mancuernas o una botella de agua y colocar la palma de la mano hacia el frente. Después, procede a flexionar los codos hasta formar un ángulo de 90º. Otro ejercicio que funciona muy bien es situar los brazos estirados pegados a tu cuerpo, levantar el peso hasta la altura del hombro y volver a la posición original.
  • Círculos: Para hacer este ejercicio, solo deberás estirar los brazos hacia el frente y realizar pequeños círculos mientras contraes el abdomen.
  • Tríceps: Levanta los brazos de modo que los codos queden por encima de la cabeza. Coge el peso y flexiona los codos hasta la altura de tus hombros y luego regresas a la posición original.

Ejercicios para el abdomen

Para trabajar el abdomen se puede hacer una rutina que incluya estos ejercicios:

  • Crunch clásico: Túmbate en el suelo y, con las piernas flexionadas, levanta el tronco hacia adelante y vuelve a descencer el cuerpo. Puedes probar también tocando con los codos las rodillas.
  • Plancha: Requiere algo de resistencia y estabilidad. Primero debes colocarte boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo sostenido con las puntas de los pies. Con los codos justo debajo de los hombros y el abdomen contraído, deberás aguantar en esta posición unos segundos.
  • Elevación de piernas: Colocándote boca arriba y con las piernas estiradas, procede a levantar ambas piernas tratando de mantenerte en esta posición por varios segundos.

Existen muchos ejercicios y rutinas que se pueden seguir para bajar de peso. Los puedes realizar donde prefieras: en casa, al aire libre o en el gimnasio. Según cuál sea tu condición, disposición, tiempo y objetivos, planifica una rutina adecuada para adelgazar. Además, no te olvides de dejar uno o dos días de descanso para recuperarte y comer de forma saludable.