Las proteínas son un componente muy importante para nuestro organismo y están compuestas de diferentes aminoácidos esenciales que se utilizan en la construcción de los tejidos. Son indispensables para aumentar la masa muscular, y si se consumen en buena proporción permiten optimizar los entrenamientos de fuerza.
La musculatura de las personas está compuesta por proteínas en gran parte, por esto juegan un papel clave a la hora de aumentar la masa muscular de tu cuerpo. Normalmente puedes usar la alimentación para mejorar el rendimiento deportivo, y la cantidad de proteínas puede ser suficiente para tu cuerpo. Esto debido a que encontramos tanto proteínas de origen vegetal como animal.
Sin embargo, si una persona quiere aumentar la masa muscular, la demanda de proteínas será mucho más elevada. Es por esta razón que la alimentación no basta en estos casos, y se requiere de una ingesta adecuada para conseguir los objetivos que se buscan en el entrenamiento.
¿Cuándo tomar proteínas?
Es importante que el consumo de proteínas se haga en algún período cercano a la sesión de entrenamiento. Sin embargo, para que se pueda dar la reparación muscular, debes asegurarte de que las proteínas sean de buena calidad, siendo altamente recomendables las proteínas Amix.
Si las proteínas son buenas, se podrá incrementar la fuerza después del ejercicio físico. Lo más aconsejable es que las proteínas se consuman justo antes o después del entrenamiento, para que tu cuerpo pueda aprovecharlas al máximo.
En el caso de que tomes batidos de proteínas, lo mejor es que se consuman en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Ese es el momento en el que tu cuerpo las asimilará mejor.
Por otra parte, algunas personas optan por consumir dos batidos de proteína al día, y uno de ellos debe ser a primera hora de la mañana durante el desayuno. En el entrenamiento tu cuerpo consumirá mucha energía, en especial si es un entrenamiento intenso, por lo que se pueden sintetizar las proteínas de los músculos para obtener energía.
Por este motivo, los batidos de proteínas son los encargados de ayudar a tu cuerpo con un nuevo aporte. Durante la fase de desarrollo muscular, será muy beneficioso el consumo continuo de proteína, y las tomas se pueden repartir en 5 a 6 comidas diarias, para que los músculos reciban un aporte suficiente.
¿Cuál es la cantidad de proteína que debes tomar para el entrenamiento?
Según las recomendaciones de los especialistas, se debería consumir entre 1,5 y 2,5 gramos de proteína por kilo de peso por día para ambos sexos. Esta es una cantidad perfecta para definir y aumentar la masa muscular.
Para las actividades de resistencia se puede tener una ingesta menor, y para las actividades de fuerza se puede incrementar el consumo de proteínas. Siempre se aconseja conocer el estado de tu cuerpo con una báscula inteligente para determinar si tu metabolismo es el adecuado.
Ten en cuenta que, si se añaden batidos de proteínas como complemento a tu alimentación, estos no deben tener más de 30 gramos de proteínas. Además, si se va a tomar más de un batido al día, es importante dejar por lo menos tres horas entre cada uno.
En el caso de las personas que no hacen deporte, el aporte que se recomienda es de 1 gramo de proteína por kilo de peso al día. Con un correcto aporte de proteína se puede ganar masa muscular durante el entrenamiento.
Consejos para tomar proteínas y mejorar tu estado físico
Es importante tener en cuenta que las carnes, los lácteos, los pescados y algunos alimentos de origen vegetal tienen altos aportes de proteína. Para ganar masa muscular, no existe nada mejor que la proteína de origen animal.
Sin embargo, las proteínas de origen vegetal tienen un bajo contenido de grasas y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, muchas veces lo mejor es recurrir a los suplementos proteicos que ayudarán a aumentar la masa muscular.
A la hora de ganar músculo, las proteínas de soja, huevo y suero de leche son las mejores opciones que puedes conseguir. Estas combinadas con una proteína en polvo será una gran opción, y es muy usado por los deportistas.
Agregar un batido de proteínas a la dieta es una de las mejores maneras de incrementar los requerimientos de proteína de cualquier dieta. En todo caso, no se debe exceder el consumo de proteína porque podría traer problemas a tu salud.
Beneficios de consumir proteína
Primero hay que destacar la importancia de la hidratación de la piel en los entrenamientos que implican el crecimiento muscular. Si tu piel no está bien hidratada esta podría generar estrías y puedes tener problemas como picor en la misma, por lo tanto, al entrenar es básica la hidratación de todo tu cuerpo.
Dentro de los beneficios que tiene el consumo de proteínas nos podremos encontrar con:
- Aceleran el metabolismo, por lo que favorecen la pérdida de peso.
- Permiten fomentar el desarrollo de la masa muscular.
- Ayudan a controlar el apetito.
- Te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.
- Incrementan los niveles de serotonina, por lo que disminuyen la ansiedad.
En muchos entrenamientos de alto impacto, es fundamental tener un buen consumo de proteína, porque así se pueden conseguir los objetivos que se quieren,
Riesgos de un consumo inadecuado de proteína
Se debe tener en cuenta que, si se tiene una ingesta excesiva de proteína, esto puede traer problemas como acné o inflamación abdominal. Sin embargo, uno de los problemas más graves es la excreción de calcio que lleva a tener osteoporosis.
Esto se debe a que las proteínas tienen un pH ácido, y el cuerpo para contrarrestarlo optará por sacar el calcio de los huesos que es de pH alcalino. También se deben analizar los productos agregados que tengan las proteínas, puesto que podrían conllevar a un aumento de peso.
Por otra parte, una ingesta inadecuada de proteínas, también puede llevar a una retención de líquido y una dificultad en la digestión. Por este motivo, no se aconseja exceder el aporte máximo recomendado de proteína para tu cuerpo.