¿Qué complementos deportivos necesitas si practicas ciclismo?

Complementos nutricionales para ciclistas

El ciclismo es una disciplina deportiva exigente que conlleva esfuerzo y compromiso. Para conseguir optimizar el rendimiento una vez te subes a la bicicleta y empiezas a pedalear, es esencial llevar una alimentación adecuada. Pero, muchas veces, a través de la dieta es complicado consumir todos los nutrientes que necesita un deportista especializado en ciclismo, tanto a nivel amateur como de alto rendimiento. En este caso, la suplementación deportiva será el gran aliado para tener una dieta completa.

Para ello, la nutrición para deportistas 3NutritionPro, clientes de eStudio34 en su estrategia online, será la solución perfecta para poder rendir al máximo en los entrenamientos y en las competiciones. No obstante, ¿cuáles son los principales complementos nutricionales más adecuados para el ciclista? En el artículo de hoy, te mostramos las diferentes opciones y sus características. ¡Comenzamos!

Suplementos y nutrición para ciclistas

De manera general, un ciclista consume entre 400 y 800 calorías por cada hora de pedaleo. Con este desgaste físico, es importante tomar determinados complementos nutricionales para antes o después del entrenamiento, siempre en función del nivel de intensidad. Estos son los diferentes complementos que un ciclista debe incorporar en su dieta:

1- Gel energético

El gel energético para ciclismo es un suplemento de textura gelatinosa que proporciona energía de asimilación rápida. Se suele tomar a lo largo de la carrera y está compuesto por carbohidratos de rápida asimilación, sales o electrolitos y estimulantes como la cafeína. Estos geles energéticos son el combustible que tu cerebro y tus músculos necesitan durante la práctica de un ejercicio de alta intensidad.

2- Creatina

Ayuda a incrementar la masa muscular, un aspecto esencial para los deportes de resistencia como el ciclismo. No solo proporciona un aumento de fuerza, sino también reduce la fatiga durante el ejercicio y fomenta una mejor recuperación. Alimenta los músculos durante la carrera, por lo que es ideal tomarlo antes de comenzar.

3- Aminoácidos ramificados o BCAAs

El consumo de aminoácidos de cadena ramificada están compuestos por leucina, isoleucina y valina. Estos tres activos se encargan de regenerar y recomponer las fibras musculares dañadas durante el ejercicio. A su vez, ayuda a combatir el dolor y la sobrecarga en las piernas.



Los músculos, precisamente, se reconstruyen a partir de los aminoácidos que se obtienen a través de las proteínas. En caso de no poder ingerir el nutriente con la alimentación, los BCAAs agilizan el proceso para conseguir una rápida recuperación.

4- Electrolitos

Los ciclistas, durante las carreras, pierden un gran número de nutrientes a través del sudor. Por tanto, se produce una deshidratación y una pérdida de electrolitos, es decir, sales y  minerales esenciales como el sodio, el cloruro, el magnesio, el calcio o el fosfato. Resulta fundamental compensarlo a través del consumo de electrolitos para evitar que afecte al rendimiento del deportista.

5- Complejos vitamínicos

Los entrenamientos de alta intensidad afectan a los músculos, generando una sobrecarga reiterada que puede comportar una oxidación más elevada de lo habitual.

Los complejos vitamínicos son una forma de prevención contra el envejecimiento celular. Las vitaminas A, C, E, zinc y selenio ayudan a reparar los músculos, por lo que serán el suplemento ideal para las etapas de entrenamientos más intensos.

¿Preparado para tu próxima carrera? Elige el complemento que mejor se adecue a ti y sigue pedaleando. ¡Es momento de marcarte una nueva meta y superar tus retos!