¿Quieres ponerte en plena forma ahora que termina el verano? Si buscas recuperar tu silueta, pero no tienes tiempo libre para acudir a un gimnasio, puedes conseguir tu objetivo sin moverte de casa. Descubre los mejores ejercicios para perder peso.
Entrenar en casa: Los mejores ejercicios
La vida sedentaria, el exceso de calorías consumidas, los malos hábitos alimenticios...Son factores que nos hacen ganar peso y subir de talla en poco tiempo. Sin embargo, si tienes poco tiempo para acudir al gimnasio, puedes recurrir a los ejercicios para adelgazar en casa para mujeres.
Ponerse en forma sin moverse de casa no es una tarea complicada. Sin embargo, requiere de un plus de constancia y esfuerzo para conseguir el objetivo deseado en el menor tiempo posible. Existen muchos ejercicios específicos para adelgazar que se pueden practicar desde casa, sin necesidad de tener que acudir a un gimnasio o recurrir a un entrenador personal.
Descubre algunos de estos ejercicios, a continuación:
Zancadas
Una buena forma de empezar la rutina de ejercicio en casa es a través de las zancadas, estocadas o lunges. Sólo tienes que colocarte de pie, situar los pies a la misma anchura que tus caderas, y dar un paso amplio, primero con la pierna derecha, y después con la pierna izquierda.
Cuando estés dando la zancada, debes llevar la rodilla contraria casi a tocar el suelo. Procura que ésta se quede a una distancia máxima de unos 10 centímetros del suelo para no hacerte daño.
Sentadillas
No hay mejor ejercicio para trabajar los cuádriceps y los glúteos que las tradicionales sentadillas. Sin embargo, para hacerlas adecuadamente y no lesionarse, hay que colocar los pies a la anchura de las caderas y colocar las puntas de los pies hacia afuera.
Una vez colocados, toca hacer un movimiento hacia abajo como si quisiéramos sentarnos en una silla. Recuerda bajar lentamente y mantener el cuerpo erguido, sin encorvarte. Mientras haces cada sentadilla debes imprimir fuerza con el abdomen para ganar estabilidad durante el ejercicio.
Flexiones
Ahora toca trabajar la zona de los bíceps, los trapecios y los músculos del tórax. Para ello, y dado que no contamos con una máquina para levantar peso, el mejor ejercicio para practicar en casa son las flexiones.
Para hacer flexiones correctamente, sin lesionarse, es importante colocarse en posición horizontal, justo enfrente del suelo, y situar los brazos a la misma anchura que los hombros, con los codos formando un ángulo de 45 grados.
Los dedos de los pies deben ponerse en contacto con el suelo y las palmas de la manos han de estar semiabiertas. Una vez conseguida esta postura y cuando el tronco esté perfectamente alineado con el suelo, ha llegado el momento de subir y bajar con fuerza todo el cuerpo. No olvides que para trabajar correctamente todo el cuerpo a través de las flexiones, los glúteos y el abdomen deben permanecer también en tensión.
Dominadas
Como en casa no tenemos máquinas específicas para trabajar el cuerpo mediante levantamiento de peso, las dominadas son el ejercicio perfecto para ponernos en forma sin necesidad de asistir al gimnasio. Para hacerlas correctamente, necesitas una barra en la que te puedas agarrar bien fuerte. Una vez que las manos rodeen la barra, y que éstas queden a la anchura de los hombros, con los codos formando un ángulo de 45 grados, puedes empezar a ascender suavemente hasta que los brazos se queden completamente estirados.
Si te resulta muy complicado este ejercicio porque no puedes mantener todo tu peso en el aire, puedes colocar una silla justo debajo de la barra y apoyarte en la silla mientras practicas el ejercicio.