Después de Navidad, llega el momento de retomar la rutina habitual y bajar esos kilos de más que se pueden haber ganado en las fiestas. Así que, si te lo propones, es tan sencillo como comer más sano, hacer algo de deporte y seguir algunas pautas para conseguir tu peso ideal.
Pero, si no sabes por dónde empezar, te contamos cómo debes hacerlo y también a qué tratamientos para la obesidad puedes recurrir. ¡Toma nota y ponte con ello lo antes posible!
Consejos para perder peso después de Navidad
El verano está más cerca y hay muchas personas que sienten que no les dará tiempo a conseguir su objetivo. Por tanto, deciden hacer las famosas dietas que prometen resultados milagrosos en pocas semanas. Sin embargo, según reconocen los expertos, no tiene sentido realizar este tipo de dietas si lo que se busca es perder peso de manera saludable.
Hay que asumir que lo importante es cambiar algunos malos hábitos alimenticios. Es normal que en Navidad comamos de más y nos demos algunos caprichos. Pero, una vez las fiestas llegan a su fin, se debe comer mejor y eliminar los alimentos altos en grasas y calorías de forma temporal. Asimismo, resulta esencial tener una buena actitud y ser constante.
Algunos tips importantes que se deben seguir para conseguir adelgazar son los siguientes:
Consumir más productos frescos
Uno de los objetivos esenciales para perder peso de forma eficaz y no tener un efecto rebote tras la dieta es incluir alimentos frescos en vez de productos procesados. Las frutas y verduras, las legumbres, el pescado, la carne y los cereales integrales son alimentos que ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso.
Marcarte objetivos reales
Las personas que se obsesionan con bajar de peso en una o dos semanas no suelen conseguir su objetivo. Y es que, la pérdida de peso tiene que ser un proceso natural que venga, sobre todo, provocada por una adopción de buenos hábitos alimenticios.
Perder peso de manera repentina suele provocar que el organismo no obtenga los nutrientes suficientes. Y, si no le aportamos todo lo que necesita, podemos llegar a sentir fatiga, irritabilidad y cansancio.
Por ello, lo ideal es fijarse un plazo de entre uno y tres meses para observar unos resultados satisfactorios. En este caso, lo más recomendable es apostar por una alimentación ligera y equilibrada que nos haga tener energía y vitalidad, tener un estado de ánimo más positivo y, al mismo tiempo, conseguir bajar esos kilos de más.
Incluir fibra en la dieta
¿Te has propuesto perder peso sin la necesidad de pasar hambre? Entonces, es crucial incrementar la ingesta de fibra cada día. La fibra es un nutriente capaz de potenciar la sensación de saciedad, de tal forma que reducimos el riesgo de comer entre horas alimentos menos saludables.
Otro truco que suele funcionar muy bien es beber un vaso de agua antes de cada comida. De este modo, estarás más saciado y evitarás comer con mucha hambre.
Recurrir a tratamientos quirúrgicos
Si tu problema con el sobrepeso va más allá de tener unos cuantos kilos de más, la mejor opción es recurrir a tratamientos quirúrgicos de última generación que te harán conseguir tus resultados de forma sana y rápida.
Uno de estos tratamientos es el bypass gástrico o cirugía bariátrica. Consiste en dejar un pequeño estómago de unos 50 ml que se conecta directamente al intestino delgado. Otra técnica quirúrgica muy conocida es el cruce duodenal, con la que se modifica el tracto gastrointestinal con el objetivo de reducir el estómago y limitar la absorción de nutrientes a nivel de intestino delgado.
Y, a su vez, la gastrectomía tubular logra disminuir la capacidad gástrica y provocar saciedad precoz y duradera, lo que ayuda a modificar los hábitos alimentarios y tener menos hambre.
En resumen, modificar nuestros hábitos, hacer deporte y comer mejor resultará esencial para bajar de peso y ganar salud.