Las mejores actividades y deportes para personas de la tercera edad

Deportes recomendados para la tercera edad

Llegar a la tercera edad no significa tener que dejar de hacer deporte con cierta regularidad. A partir de cierta edad, practicar ejercicio físico moderado ayuda a sentirse más vital, así como a obtener un mejor equilibrio, fortalecer los músculos y huesos y ganar flexibilidad, entre otros beneficios.

Existen diferentes tipos y modalidades de ejercicios de bajo impacto que se pueden practicar a partir de los 65 años. Por ejemplo el yoga, el taichí o la natación son buenas opciones. De la mano de Qida, un servicio de atención domiciliaria para mayores, y las expertas María Gaos de Teresa y María Teresa Dacosta, hacemos un repaso por las actividades y deportes que se pueden realizar en la tercera edad para mejorar la salud.

Deporte en la tercera edad: ¿Cuáles son las principales recomendaciones?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la práctica de ejercicio físico a personas mayores de 65 años. Y es que, en la medida de lo posible, es importante evitar una vida sedentaria en esta franja de edad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la actividad física para mayores debe consistir en actividades recreativas o de ocio. Por ejemplo, se recomiendan aquellas que pueden ser practicadas en grupo.

Además, las actividades deben ayudar a mejorar de forma efectiva las funciones cardiacas, respiratorias y musculares. A su vez, no se deben dejar de practicar todas aquellas que mejoran las habilidades mentales, como los juegos para personas con Alzheimer.



En general, las recomendaciones de la OMS sobre el ejercicio físico que deben practicar las personas mayores incluye:

  • Practicar entre 30 y 40 minutos de actividad física aeróbica moderada.
  • Hacer ejercicio físico moderado tres días a la semana para personas de la tercera edad con movilidad reducida.
  • Jugar a juegos de mesa u otras actividades de ocio para las personas de la tercera edad que no pueden realizar ningún tipo de actividad física por motivos de salud.

Ejercicios y disciplinas para mayores

Entre los mejores ejercicios y deportes que se pueden practicar a partir de los 65 años destacan:

Yoga y taichí

El yoga y el taichí son actividades muy beneficiosas para las personas de la tercera edad. Ello se debe a que permiten adaptarse a sus requerimientos y, en general, no implican un gran esfuerzo físico. En el caso del taichí, se trata de un arte marcial que está muy recomendado a partir de los 65 años, ya que aumenta la fuerza muscular y la agilidad. Además, es un ejercicio muy beneficioso para trabajar el equilibrio.

Natación

Además de ser una actividad muy relajante, la natación es uno de los deportes más completos que existen y genera un impacto físico muy reducido. Por eso, es un deporte apto y muy recomendable para las personas mayores de 65 años.

Y es que, a través de la natación, el cuerpo se tonifica, se trabaja la sincronización del movimiento y también se fortalecen los músculos y las articulaciones sin riesgo de lesiones o dolores.

Ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico moderado también se recomienda durante la tercera edad. Además, una de las ventajas es que muchos de estos deportes aeróbicos se pueden practicar en grupo, como es el caso de las clases colectivas en el gimnasio.

Baile

Otra opción para practicar ejercicio físico de forma divertida es a través del baile. El baile es una actividad en la que se trabaja todo el cuerpo y otros aspectos que van más allá del plano físico, como son el optimismo, el ánimo y la alegría. Además, al bailar, el cuerpo se mueve de una forma suave y se ejercitan los grandes grupos musculares de una forma segura.

En resumen, existen muchas opciones para mantener una vida activa durante la tercera edad y mejorar el estado de salud.