Datos de la Sociedad Española del Dolor (SED) muestran que un 20% de la población española sufre algún tipo de dolor crónico, y que en el 10% de estos casos se trata de dolor articular. En muchas ocasiones relacionamos dolor articular con envejecimiento, pero no es el único factor que aumenta el riesgo de sufrir alguna enfermedad osteoarticular. Existen otras causas que predisponen a que el cartílago y el hueso se debiliten, como son la genética, la obesidad o la práctica de ejercicio intenso no supervisado de forma adecuada.
Cuando padecemos de problemas articulatorios nuestra calidad de vida se ve afectada y repercute en nuestro ámbito social, ya que este dolor intenso obliga a reducir y/o limitar las actividades diarias habituales.
Para prevenir estos síntomas y ralentizar su progreso debemos llevar una alimentación equilibrada, realizar una actividad física controlada (la práctica deportiva intensa, y específicamente aquella con un alto grado de impacto, puede dañar las articulaciones) y evitar algunos factores de riesgo como la sobrecarga articular y el exceso de peso corporal. Por otro lado, es recomendable ayudar a nuestro organismo con suplementos alimenticios para las articulaciones. Las personas deportistas tienen un mayor desgaste articular, sobre todo las que realizan actividades intensas y de impacto, como hemos visto.
Micronutrientes esenciales para las articulaciones mientras practicas un deporte
Actualmente existe una amplia variedad de complementos alimenticios en el mercado. En el momento en que decidamos incluir uno en nuestra alimentación diaria, debemos fijarnos en que al menos incluya los siguientes componentes, ya que son los nutrientes más efectivos para prevenir el dolor articular:
- Colágeno hidrolizado tipo II: el colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo. En concreto, el colágeno tipo II es fundamental para la formación de los huesos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos. Nuestro organismo lo genera de manera natural, pero a medida que envejecemos, la producción de colágeno se va reduciendo, por ello es importante prestar atención a la ingesta diaria de la dosis recomendada. Cuando decidimos incluir un suplemento alimenticio para las articulaciones con colágeno, es fundamental que esté hidrolizado para que nuestro cuerpo sea capaz de absorberlo y asimilarlo en su totalidad.
- Vitamina C (Ester-C®): es una vitamina muy antioxidante que contribuye a la formación normal de colágeno. El Ester-C® (ascorbato de calcio) es la forma no ácida y más activa de la vitamina C: ayuda en la absorción y fijación del colágeno en los huesos. También contribuye a la regeneración celular y reduce la inflamación.
- MSM (Opti MSM®): es un compuesto de azufre orgánico. El azufre es el tercer mineral más abundante de nuestro organismo, necesario para la formación del tejido conectivo. Sus efectos beneficiosos se deben principalmente al incremento de enzimas antioxidantes como N-acetilcisteína y glutationa que ayudan a disminuir el dolor e inflamación articular. También mejora la flexibilidad de las articulaciones.
- Magnesio: los minerales son indispensables para mantener unas articulaciones fuertes y sanas. Entre ellos destaca el magnesio. Es un mineral muy importante en la salud articular. Forma parte de la estructura ósea y su carencia inhibe la síntesis de la vitamina D, necesaria para la mineralización de los huesos.
- Ácido hialurónico: es una molécula de gran tamaño que está presente en la piel, en los ojos y en las articulaciones. Es el componente principal del líquido sinovial, que lubrica y amortigua las articulaciones. Colabora en la reducción de la rigidez articular y del riesgo de sufrir una lesión.
- Vitamina D: es una vitamina liposoluble necesaria para reconstruir el cartílago y los tejidos. Favorece la absorción del calcio y el fósforo minerales necesarios para la formación de los tejidos óseos y mantener la salud de los huesos.
- Glucosamina: es un aminosacárido, que desempeña un papel fundamental en la formación y reparación del cartílago. La glucosamina participa también en la síntesis del tejido conjuntivo, en la movilidad articular y en la formación y reparación de los cartílagos, articulaciones, tendones y ligamentos. Disminuye la fricción y el dolor articular ya que hace más denso y elástico el líquido sinovial.
- Cola de caballo: es una fuente de sílice, mineral que participa en la síntesis de colágeno y de los glicosaminoglicanos (componentes del tejido conectivo).
Propiedades del mejor suplemento alimenticio para las articulaciones
Las propiedades que debe tener un suplemento alimenticio para las articulaciones son:
- Fórmula completa: que contenga los nutrientes esenciales mencionados anteriormente, ya que tienen un efecto sinérgico que potencia sus resultados.
- Formato vial líquido: para que tenga una elevada biodisponibilidad, es decir, que nuestro organismo sea capaz de absorber todos los nutrientes que le suministramos.
- Materias primas de alta calidad: es fundamental que su fórmula se haya desarrollado con nutrientes contrastados, procedentes de laboratorios de reconocido prestigio para así garantizar su calidad.
- Cómodo y fácil de ingerir: propiedades indispensables para que seamos capaces de realizar el tratamiento completo durante el tiempo establecido.
- Seguro: todos los complementos alimenticios deben tener los certificados de la unión europea como el código NUT.