Cómo los batidos de proteínas te ayudan a perder peso

Claves para perder peso con la ayuda de los batidos de proteínas

Si quieres bajar esos kilos de más y tener una figura moldeada, es importante llevar una alimentación saludable y practicar deporte de forma regular. En este sentido, debes incorporar en tu dieta los principales nutrientes: carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas saludables.

Precisamente, aquellas personas que buscan bajar de peso deben consumir alimentos ricos en proteínas. Este nutriente debe representar entre el 10% y el 15% de la alimentación. Pero, en ocasiones, resulta complicado mantener esta ingesta a través de los alimentos.

Para ello, los complementos nutricionales como los batidos de proteínas serán el aporte extra que tu cuerpo necesita. ¿Conoces cuáles son sus beneficios y cómo te pueden ayudar a adelgazar? ¡Toma nota!

Batidos de proteínas

La proteína es un macronutriente que desempeña un papel fundamental en nuestra alimentación. Es un componente muy importante, ya que es responsable de algunas funciones esenciales de nuestro organismo. Por ejemplo, ayuda al crecimiento muscular y a la recuperación después de la práctica de ejercicio.



Por este motivo, su consumo es aún más necesario en las personas que realizan deporte de manera regular. En este caso, deben aportar una dosis de proteína de 1'8 gramos por cada kilo de peso corporal. Pero, en ocasiones, es difícil incluir este aporte nutricional solo con los alimentos. Por tanto, la nutrición deportiva y, en concreto, los batidos de proteínas serán el complemento ideal para tener una dieta completa y equilibrada.

Ventajas de tomar batidos de proteínas

Al contrario de lo que se suele pensar sobre estos suplementos, no solo se dirigen a personas que quieren incrementar o mantener su nivel de masa corporal. Todo lo contrario, algunos sí pueden ayudar a adelgazar y a reducir la grasa corporal. ¡Hacemos un repaso sobre las ventajas del consumo de batidos de proteínas!

1- Las proteínas gastan más energía

Nuestro cuerpo consume energía para digerir los alimentos y transformarlos en energía. El organismo procesa las proteínas de forma más lenta que los carbohidratos y las grasas, consumiendo más energía. Por esta razón, en las dietas se suele disminuir la proporción de hidratos de carbono e incrementar la ingesta de proteínas. Por tanto, los batidos de proteínas será el suplemento que necesitas para consumir las proteínas necesarias.

2- Aumentan la sensación de saciedad

Este proceso de digestión más lento ayuda a saciar el apetito y controlar el hambre, evitando que comas entre horas. De este modo, lograrás reducir la ingesta de calorías durante el día y, por tanto, conseguirás perder peso.

3- Tienen un efecto de ahorro muscular

El consumo de proteína promueve la pérdida de grasa y preserva la masa muscular. Este efecto de ahorro muscular es uno de los principales beneficios de los batidos de proteínas. Así, lograrás un cuerpo esbelto y tonificado, ya que reducirás la grasa sin perder el músculo.

Cuándo consumir los batidos de proteínas

Se suele recomendar tomar un batido de proteína al día. El momento idóneo es después de entrenar, ya que los músculos han trabajado y se han fatigado.

Según expone este estudio, el ejercicio intermitente de alta intensidad es el más efectivo cuando quieres perder peso. Por lo tanto, después de un elevado gasto energético, el batido de proteína te ayuda a reponer nutrientes y a recuperar tus músculos de forma rápida. Al mismo tiempo, es un  complemento que te saciará, por lo que reducirás el hambre y la ansiedad.

En definitiva, si tu objetivo es perder peso, lo esencial es mantener una alimentación adecuada rica en proteínas y nutrientes, así como realizar actividad física de manera regular. En este proceso, los batidos de proteína será un complemento que te ayudará a mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, es importante que no abusar de ellos y tomar las cantidades necesarias que tu cuerpo necesita.

¡Y sobre todo, aprende a cuidarte por dentro y por fuera!