Lograr unos brazos definidos haciendo ejercicios con mancuernas no es una misión imposible. Sin embargo, hay que tener en cuenta los movimientos a realizar y los principales errores a evitar para conseguir el resultado que tanto se desea.
Para ello, se debe empezar por crear una rutina. Es importante que esté bien planificada e incluya ejercicios con mancuernas que sean específicos para tonificar cada uno de los músculos del brazo. Pero, además, siempre es esencial recordar que lo mejor es utilizar menos peso y realizar los movimientos con la técnica correcta. De este modo, se reducirán las lesiones y los dolores musculares.
3 ejercicios con mancuernas que no fallan
Aquí te compartimos algunos ejercicios con mancuernas que podrás practicar para llegar a tu objetivo, sin necesidad de salir de casa.
1. Curl de bíceps
Hay que tomar una mancuerna con cada mano y colocar las palmas mirando hacia adelante. A partir de esa posición y sin despegar los codos del cuerpo, hay que elevar las mancuernas simultáneamente. Para ello, flexiona los codos hasta llegar lo más arriba posible y después bajar lentamente.
Este movimiento deberás repetirlo al menos 15 veces. Otra alternativa, para variar el mismo ejercicio, es levantar intercaladamente las mancuernas.
2. Extensiones de pie
Para este ejercicio, hay que agarrar una mancuerna con uno de los brazos, estirarlo hacia arriba y, desde ahí, flexionar el codo hasta formar un ángulo de 90°. La idea es hacer esto sin perder nunca la postura. Una vez que se hayan finalizado con las repeticiones de un brazo, se debe proceder a hacer lo mismo con el otro.
3. Press francés
En este caso, es necesario acostarse encima de un banco, pero si no se cuenta con uno se puede realizar sobre el suelo. Para iniciar el ejercicio, hay que tomar una mancuerna con las dos manos y estirar por completo los brazos apuntando hacia arriba.
Desde ahí, hay que flexionar los brazos hacia atrás hasta lograr un ángulo de 90° y posteriormente volver a estirar. La clave de este ejercicio es mantener los codos quietos y fijos en una misma posición, intentando que no se desvíen hacia afuera.
Estas son tan solo tres alternativas que se pueden hacer con las mancuernas, pero existen muchos ejercicios más. No hay que pasar por alto que este accesorio sirve para hacer todo tipo de movimientos. Desde ejercicios para pecho con mancuernas hasta ejercicios para espalda o brazos.
Elementos que hay que evitar
Al hacer ejercicio, muchas veces no se ven los resultados que se desean porque se cometen algunos simples errores que no permiten que el músculo se tonifique. Pero, si tienes en cuenta los siguientes tips, conseguirás tu meta.
Empezar con mucho peso
Es importante iniciar con un peso bajo e incrementándolo a medida que el cuerpo vaya ganando fuerza y tonicidad. De lo contrario, se dañarán otras partes del cuerpo al intentar compensar el movimiento y los músculos se fatigarán.
Hacer siempre el mismo ejercicio
El cuerpo se acostumbra rápidamente a todos los movimientos. Es por esto que resulta crucial modificar la rutina cada cierto tiempo para lograr exigir el músculo y que este trabaje adecuadamente.
Muchas repeticiones con poco peso
Un error muy común suele ser realizar muchas repeticiones con poco peso. Lo ideal es utilizar unas mancuernas que no resulten tan livianas y hacer menos repeticiones. De esta manera, se logrará activar el músculo para que comience a trabajar.
Al realizar todo tipo de entrenamiento y ejercicio, siempre hay que hacer lo posible por cuidar cada una de las partes del cuerpo. Por ello, se recomienda consultar con un profesional y así saber cuáles son los ejercicios que resultan más convenientes en función de las necesidades de cada persona. Todo esto ayudará a evitar posibles lesiones que sean irreversibles y perjudiquen el cuerpo a largo plazo.