El suelo pélvico es una parte fundamental del cuerpo femenino. Sin embargo, esta musculatura puede debilitarse debido a los embarazos, el sobrepeso, la edad o la realización de deportes de impacto. Por tanto, cualquier edad es buena para cuidar esta zona del core y mejorar tu salud.
Los principales problemas que suelen surgir cuando el suelo pélvico está más frágil son las pérdidas de orina y el dolor lumbar. Por tanto, el primer paso es reforzarlo con una serie de pautas y ejercicios.
Para ello, lo más importante es que sepas qué es el suelo pélvico, cómo debes fortalecerlo y cuáles son los mejores ejercicios de fisioterapia del suelo pélvico. ¡Lo comentamos y resolvemos tus dudas!
Qué es el suelo pélvico
Tal como nos comentan desde Fisiofocus, un centro especializado en cursos de fisioterapia online, el suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que rodean la parte inferior del abdomen.
Por tanto, esta zona sostiene todos los órganos pélvicos. Es decir, la vejiga y la uretra, el útero y la vagina, así como el recto. Por tanto, cuando el suelo pélvico se debilita, pueden afectar al funcionamiento de estos órganos.
Uno de los motivos principales que pueden llevar a problemas en el suelo pélvico es el embarazo, el parto y la menopausia. Por tanto, es importante que las mujeres fortalezcan esta zona.
Ejercicios para reforzar el suelo pélvico
Tener hijos, pasar por la menopausia o hacer frente a unos kilos de más pueden producir pérdidas de orina. Si quieres evitar esta situación, deberás trabajar el abdomen de forma específica. A continuación, te enseñamos algunos ejercicios que te pueden ayudar:
Rutina de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en la contracción de los músculos del suelo pélvico. Por ello, para aprender a activar estos músculos, es tan fácil como contraer la pelvis. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:
- De manera lenta: Activa y contrae los músculos durante 5 segundos y luego relajas esta zona durante 5 segundos más. Repítelo 10 veces.
- De forma rápida: Contrae y relaja los músculos durante unos 2 minutos. Después, descansa y vuelve a repetirlo.
Puedes dedicar unos minutos del día a realizar esta rutina. Recuerda, para tener un buen resultado, lo importante es ser constante y tener el suelo pélvico cada vez más fuerte y activo.
Hipopresivos
En la misma línea que la rutina de Kegel, los abdominales hipopresivos ayudan a activar la musculatura, controlar la postura y mejorar el tono muscular del core. Se tratan de una disciplina donde se trabajan un conjunto de posturas que tienen el objetivo de controlar la caja torácica y el abdomen a través de la apnea respiratoria.
En este sentido, la respiración es uno de los elementos esenciales que diferencian a este técnica abdominal. No solo fortalecen el core y el suelo pélvico, sino que también consiguen reducir la cintura. Por ello, aportan muchos beneficios para la rehabilitación del suelo pélvico durante el postparto.
Activación del core
Al mismo tiempo, si durante la realización de ejercicio físico aprendemos a activar el core, estaremos trabajando mejor el suelo pélvico y el transverso abdominal. Para conseguirlo, es importante mantener la respiración mientras activamos los músculos del abdomen. Por tanto, estarás trabajando esta zona y te ayudará a reducir las lesiones en la espalda y la lumbar.
En resumen, son muchas las ventajas de fortalecer el suelo pélvico y ser conscientes de su importancia. Mediante la realización de estos ejercicios, sin duda, obtendrás un core más fuerte y definido.