Si has decidido empezar a hacer ejercicio o quieres retomar tu rutina deportiva, es importante que lleves una alimentación sana y equilibrada al mismo tiempo. En ocasiones, no tenemos en cuenta que, para seguir un estilo de vida saludable y cuidar nuestra salud, la dieta juega un papel esencial.
De nada sirve hacer deporte si después ingerimos más calorías de las que hemos quemado. Por tanto, si lo que buscas es ganar salud y mantener la línea, la clave es elegir los alimentos más adecuados. Para ello, escoge alimentos saludables que te aporten energía, vitaminas y nutrientes.
Los expertos recomiendan, para ello, incluir un buen aporte de vegetales y proteínas, así como añadir suplementos alimenticios si lo necesitas. De este modo, te mantendrás saciado durante más tiempo y tu cuerpo tendrá la energía que necesitas para funcionar.
A continuación, te explicamos cómo adaptar tu alimentación para adquirir unos buenos hábitos y pasarte a un estilo de vida más sano. ¡No te lo pierdas!
Dieta y deporte: Así debes adaptar tu alimentación
¿Qué debes saber para llevar una buena alimentación al practicar deporte? Te damos algunas recomendaciones:
Incrementar el consumo de frutas y verduras
Introducir alimentos vegetales, como las frutas y las verduras, es indispensable en una dieta saludable, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y antioxidantes.
Entre sus beneficios, destacan por controlar nuestro apetito y ser muy saciantes gracias a su contenido en fibra. A su vez, ayudan a combatir la retención de líquidos y el estreñimiento y, además, se caracterizan por ser bajos en calorías. Otro aspecto a destacar es que son muy útiles para reducir la ansiedad y los antojos por comer dulce.
Por estos motivos, las frutas y verduras son la mejor opción para cuidar tu salud, no pasar hambre y cumplir con tus necesidades nutricionales diarias.
Incluir proteína en las comidas
Como hemos comentado, la proteína es uno de los grupos de alimentos fundamentales cuando haces deporte. Y es que los alimentos ricos en proteína tienen la función de regenerar nuestros músculos y tejidos, así como fomentar el mantenimiento y la ganancia de masa muscular.
Por ello, cuando incrementas tu actividad física, es esencial añadir alimentos como la carne, el pescado y las fuentes de proteína vegetal para que el cuerpo se recupere tras la sesión de ejercicio.
Optar por carbohidratos complejos
No debemos olvidar incluir hidratos de carbono en la dieta, ya que nos aportan energía en nuestro día a día. Sin embargo, lo más recomendable es elegir carbohidratos complejos como es el caso de los cereales de grano entero.
En es sentido, el arroz, la pasta integral, la quinoa, las legumbres, la avena, el centeno o la espelta son muy buenas alternativas a las harinas refinadas.
Escoger grasas saludables
Existen una gran cantidad de alimentos que son ricos en grasas saludables y estos sí que deben estar en tu dieta. Hablamos de ciertos pescados, los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva y el huevo. Su principal función es regular nuestras hormonas, aportar energía y proteger la salud del corazón.
Reducir el consumo de alimentos últraprocesados, azúcares y grasas saturadas
Si quieres mejorar tu forma física y aumentar tu salud, es vital reducir el consumo de ciertos alimentos. Como es el caso de los productos ultraprocesados y altos en grasas saturadas, los dulces, el azúcar o las bebidas azucaradas.
Distribuir las comidas de forma adecuada
Por otro lado, es importante saber distribuir tus comidas correctamente a lo largo del día. No es lo mismo hacer deporte a primera hora del día que a última. Por tanto, deberás escoger los alimentos más adecuados en función de tu horario de entrenamiento.
Si entrenas por la mañana, puedes hacer un desayuno ligero que te aporte energía rápida y que no te haga sentir muy pesado. Optar por la fruta, los lácteos o los frutos secos puede ser una muy buena alternativa.
En cambio, cuando haces deporte por la tarde, debes hacer una comida rica en proteínas y carbohidratos. Sin embargo, es importante que tu cuerpo haga la digestión antes de hacer ejercicio, por lo que deja que dos horas de margen.
Con todos estos tips, estarás listo para conseguir tus objetivos y, sobre todo, cuidar tu salud.