Combina la bicicleta estática con otros ejercicios para entrenar en casa

Entrena en casa con la bicicleta estática y otros ejercicios

Con la actual situación que estamos viviendo con el coronavirus, hacer deporte en casa es la manera más cómoda y segura de ponernos en forma. Sin embargo, ¿cómo podemos entrenar en casa de manera completa y efectiva? Aunque no contemos con tantos materiales y máquinas como en el gimnasio, con algunas herramientas o incluso con nuestro propio peso podemos definir nuestro cuerpo.

Tener una bicicleta estática será una de las opciones más completas de hacer deporte en casa. Este ejercicio cardiovascular trabaja el cardio, las piernas, los glúteos, los brazos y el abdomen. Por tanto, será una gran inversión para poder hacer deporte en casa y mejorar nuestro físico de forma rápida.



Si no sabes qué tipo de bicicleta es la más adecuada, hay muchas guías online para elegir modelos que se adapten a tus necesidades. Podemos encontrar desde bicicletas verticales, las clásicas que encontrarás en la sala del gimnasio, modelos con respaldo y una postura más reclinada y también bicicletas de ciclo indoor, indicadas para la práctica de spinning y añadir una mayor intensidad.

Sin embargo, si quieres hacer un entrenamiento más global, puedes combinar la actividad sobre la bicicleta y algunos ejercicios más específicos que podemos hacer en casa sin material o con un peso ligero. Te mostramos algunas rutinas y consejos para que entrenes en casa. ¡Toma nota!

Cómo combinar la bicicleta estática con otros ejercicios

Como hemos comentado anteriormente, la bicicleta estática tiene una gran cantidad de beneficios. Ayuda a ganar resistencia cardiovascular y mover tus músculos. Pero si quieres que el entrenamiento aún sea más efectivo, puedes combinar con algunos ejercicios para fortalecer diferentes zonas del cuerpo. ¿Qué tipo de ejercicios son los más recomendables? Aquellos que aumenten tu fuerza, resistencia y coordinación. A continuación, te mostramos los más importantes:

Plancha abdominal

El entrenamiento que hace trabajar al core por completo es la plancha. De este modo, tensas toda zona del abdomen, tanto la parte superior e inferior, así como la espalda, los hombros y las piernas. Puedes mantener la posición de plancha entre 10 y 15 segundos e ir progresando poco a poco.

Burpees

Este ejercicio dinámico consigue que trabajes tus músculos y tu capacidad cardio. Por tanto, aumentas el trabajo a nivel cardiovascular, adquieres agilidad y una gran quema de calorías en poco tiempo.

Sentadillas con peso

Puedes coger un peso ligero como unas mancuernas, una kettlebell o pesa rusa y también unas simples botellas de agua. Haz una sentadilla completa a lo largo de unas 15 o 20 repeticiones.

Gemelos

Es tan fácil como subir y bajar los talones para fortalecer la parte baja de las piernas. Puedes hacer entre 20 y 30 repeticiones.

Balanceos con peso

Como hemos mencionado en la sentadilla, puedes coger peso y hacer una pequeña sentadilla balanceando el peso que utilices desde los hombros hasta la cadera. Repítelo unas 20 veces.

Peso muerto

Si quieres ganar fuerza en la parte del glúteo y la parte posterior de las piernas, el peso muerto será el ejercicio perfecto. Coge el peso que vayas a utilizar y mantén las pierna rectas, aunque con una ligera flexión, mientras bajas el peso rozando tus piernas.

Puente de glúteos

Para seguir trabajando los glúteos, túmbate en una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Ahora sube la zona del glúteo hacia arriba. El objetivo es crear una línea recta entre tu cuerpo y tus piernas.

Giros rusos

Volvemos al área del abdomen, pero esta vez queriendo focalizar el trabajo en los oblicuos. Siéntate en la esterilla y flexiona las piernas sin que toquen el suelo. Posteriormente, coge peso y pásalo de un lado al otro. Verás como se tensiona la parte lateral de tu abdomen.

Estos son algunos ejercicio con los que conseguirás trabajar la parte inferior y posterior del cuerpo. Si combinas el entrenamiento de la bicicleta con estos ejercicios, tendrás una rutina intensa y completa para definir tu cuerpo. ¿Quieres ponerte en forma en casa? ¡Aquí tienes la mejor opción!