Hace décadas se pensaba que el mejor remedio para la artritis era el reposo. Sin embargo, en pleno siglo XXI los expertos defienden que la práctica de ejercicio físico ayuda a favorecer la circulación y también a prevenir la inflamación de las articulaciones. Descubre los 4 mejores ejercicios que puedes practicar si padeces artritis.
Ejercicios que te ayudarán a aliviar la artritis
La artritis reumatoide es una enfermedad crónica y degenerativa que provoca la inflamación de las membranas que cubren y protegen los cartílagos y las articulaciones. Y precisamente, la inflamación de la membrana sinovial es lo que provoca el dolor, la inflamación y la sensación de rigidez muscular a las personas que padecen artritis.
Además, la artritis reumatoide suele afectar más a unas articulaciones que a otras, siendo las más afectadas las articulaciones móviles como las manos, los codos, los hombros, los pies, las rodillas o los tobillos.
Si quieres combatir los molestos síntomas de la artritis, puedes recurrir al ejercicio físico para sentirte mejor cada día. Te mostramos 4 grupos de ejercicios muy útiles para rebajar el dolor y potenciar también el movimiento de las articulaciones afectadas:
1. Ejercicios de flexibilidad
Todos los ejercicios cuyo objetivo es del de potenciar la flexibilidad son ideales para mejorar la movilidad de las articulaciones y también para combatir el riesgo de padecer una lesión. Los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar varias veces al día, sin embargo, practicarlos por la noche puede ayudar al paciente de artritis a despertarse con un menor grado de rigidez muscular.
2. Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que se involucran todos los grupos musculares del cuerpo a través de unas rutinas rítmicas que ayudan también a poner a tono el sistema cardiovascular y respiratorio.
Además de contribuir a mejorar el estado anímico, los ejercicios aeróbicos ayudan a los pacientes con artritis a sentirse mejor, a mantenerse en su peso ideal y también a favorecer el sueño nocturno.
Por ello, los expertos recomiendan a las personas que padecen artritis realizar ejercicios aeróbicos durante unos 30 minutos al día en periodos fraccionados, entre tres y cinco veces a la semana.
3. Estiramientos
Los estiramientos son aquellos ejercicios que nos ayudan a fortalecer los músculos y que reducen el impacto que provoca la actividad física. Por ello, es aconsejable realizarlos antes de practicar cualquier deporte o ejercicio.
Sin embargo, en el caso de los pacientes que padecen artritis reumatoide, los estiramientos pueden ayudar a conseguir una mayor consistencia en sus articulaciones y a reducir el impacto del ejercicio físico en ellas.
Es importante saber que cada ejercicio de estiramiento debe aguantarse, como mínimo, durante 30 segundos, y se deben realizar en series de unas 10 repeticiones a la vez que se estiran diferentes grupos musculares.
4. Ejercicios de conciencia corporal
Además de los estiramientos, la flexibilidad y el ejercicio aeróbico, existen otros ejercicios denominados de conciencia corporal, que ayudan a los pacientes que padecen artritis reumatoide a relajarse, a mantener la postura adecuada, y también a mejorar su equilibrio.
En este sentido, tanto el yoga, como el taichí, incluso, el Pilates, son una buena alternativa para aliviar los síntomas de la artritis, así como para prevenir caídas y otros muchos accidentes que se derivan de la debilidad de las articulaciones.
En este caso, no existe una pauta única recomendada a los pacientes con artritis, dado que los ejercicios de conciencia corporal se podrán realizar en función de las características y capacidades físicas de cada paciente. Aunque, eso sí, es conveniente consultar siempre con el médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física.