La natación es uno de los deportes más completos y menos agresivos que se pueden practicar. Se trata de una eficaz forma de ejercitar diversos músculos de nuestro cuerpo, mejorar dolores de espalda y perder peso. Pero no basta con lanzarse a nadar sin más, sino que debemos tener en cuenta algunas recomendaciones.
Entre los diferentes estilos de natación, podemos decir que la estrella es el crol. Se trata de un entrenamiento sencillo, que podemos practicar en cualquier época del año y refrescarnos en verano a la vez que hacemos ejercicio. El crol es un ejercicio accesible, pero tenemos que saber cómo nadar para conseguir los efectos deseados. A continuación te damos algunas recomendaciones que seguro que te servirán de ayuda.
Cómo mejorar la técnica de crol en natación
¿Quieres mejorar la técnica de crol? Toma nota de las siguientes pautas para nadar a crol correctamente y en un tiempo récord:
1. Nada en línea recta
No es conveniente ir dando tumbos de un lado a otro por la piscina, sino que es importante que intentemos mantener una línea recta como en cualquier otro estilo de natación que queramos mejorar. De hecho, muchas piscinas destinadas a practicar ejercicio, disponen de una línea en el fondo, que deberemos tomar como referencia. Al nadar en línea recta, no solo estamos manteniendo un orden en el entrenamiento, sino que además, hará que estemos más concentrados y que no realicemos sobreesfuerzos.
2. Atención a la respiración
Uno de los problemas más habituales que suele generar el nadar es el control de la respiración. Si no tenemos en cuenta este punto podemos cansarnos más o menos deprisa, además de caer en otras cosas como mareos. El caso es que hay que acostumbrarse a respirar a menudo. Es cierto que, cuantas menos veces nos paremos a respirar, más rápido nadaremos, pero también nos cansaremos muy rápido. Te recomendamos que, cada vez que saques la cabeza cojas aire con la boca y lo sueltes dentro del agua.
3. No te olvides de los brazos
Para nada a crol de forma correcta y coordinada, tus brazos deben estar siempre en movimiento. Ese esencial este punto, ya que de esta forma nos propulsamos y nadamos con más agilidad. Te recomendamos que evites a toda cosa el punto muerto del brazo extendido hacia delante.
4. Posición horizontal
Para nadar a crol correctamente debes trabajar tu posición, de modo que vayas lo más horizontal posible. Si estás en esta posición, el ejercicio tendrá armonía y entrenarás mejor. Sin embargo, si alguna parte de tu cuerpo se aleja de la posición horizontal, te frenará en tu mejora.
5. Mueve las piernas
El movimiento de piernas es tan esencial para nadar a crol correctamente como el de los brazos, y tan malo es mover solo las piernas como impulsarse solo con los brazos. La correcta combinación de movimiento es lo mejor que podemos trabajar para mejorar nuestra técnica nadando a crol y conseguir nuestros objetivos. No olvides mover las piernas tanto en posición horizontal como lateral, de modo que mantengamos nuestro cuerpo en horizontal.
6. Trabaja la coordinación
Como hemos dicho, la armonía del cuerpo es fundamental para una buena experiencia nadando, y trabajar dicho punto no se trata solo de armonizar brazos y piernas, sino que también es importante que ambos brazos vayan a la par. Así, para mejorar tu coordinación, cuando uno esté dando la brazada en el agua el otro debe estar preparado y viceversa.
7. Avanza
Cuando lleves unos meses nadando tendrás que poner de tu parte para mejorar y así conseguir la motivación que necesitas para seguir entrenando. Los resultados harán que sigas, pero lo harás mucho más concienciado si notas mejoras en tu entrenamiento.
Una técnica para avanzar y nadar más rápido es contar las brazadas. Cuando lleves un tiempo verás como irás ganando espacio con menos brazadas, lo que te servirá para ver como avanzas y seguir motivado. Eso sí, se trata de un entrenamiento que requiere de tiempo y paciencia, así que no desesperes.
