Después de unos cuantos meses corriendo con regularidad, toca marcarse nuevos retos. Es posible que la monotonía de hacer siempre el mismo recorrido y unos pocos kilómetros te acaben estancando. Los más ambiciosos se plantearán participar en alguna carrera, pero quizás lo más conveniente sería incrementar la duración de las sesiones de running. Correr 10 km diarios podría ser un buen objetivo que te puedes fijar. Está al alcance de cualquier runner aficionado y esa distancia, además, te permitirá ganar en resistencia.
Descubre cómo puedes llegar a correr 10 kilómetros diarios y qué tipos de preparación necesitas para conseguirlo en un tiempo récord, a continuación.
Consejos básicos para correr 10 km al día
No será necesario que entrenes todos los días, aunque es importante mantenerse constante para obtener resultados. Para mejorar tus marcas como runner se necesitan unas cuantas semanas de preparación (o más bien meses), sobre todo si nunca has practicado ningún deporte y comienzas de cero. De lo contrario, tus piernas y tu corazón serían incapaces de soportar el esfuerzo. Para saber cómo correr 10 km al día debes tener en cuenta la opinión de tu médico o entrenador personal, y los siguientes aspectos.
Revisión médica antes de entrenar
En primer lugar hay que pasar por la consulta del médico para que nos realice las pertinentes pruebas y descarte cualquier tipo de dolencia. Esto habría que hacerlo antes de empezar a correr, pero al incrementar la intensidad y duración de la sesiones, también sería interesante efectuarlo en este instante antes de continuar con nuestros planes de correr 10 km.
Zapatillas de running adecuadas a tu pisada
No escatimes a la hora de comprar unas zapatillas de running. Suelen tener una vida útil de 800-1000 kilómetros, así que posiblemente cada 10-12 meses tendrás que sustituirlas. Contar con dos pares sería interesante para tener disponible un par cuando se te mojen.
Es aconsejable realizar un análisis de pisada para saber si eres pronador, supinador o neutro. Una vez en la tienda déjate asesorar por los expertos. Podrán recomendarte unas zapatillas en función de tu peso, kilómetros que hagas a la semana y el tipo de superficie. Aunque la mayoría de corredores opta por unas de bajo peso, siempre es preferible apostar por la amortiguación para que las articulaciones no sufran tanto en cada zancada.
Constancia y progresión
De un día para otro no podrás correr 10 kilómetros, así que ten paciencia y ve aumentando la distancia en los entrenamientos poco a poco. Una persona acostumbrada a realizar 5 o 6 kilómetros al día puede ir incrementando su entrenamiento en 500 metros a la semana. Es posible que para ello tenga que rebajar el ritmo de carrera, pero eso no debe preocuparte. Lo que más nos interesa es alcanzar la cifra de los 10.000 metros. Para ello, tendrás que correr muy suave, intentando que el cuerpo vaya adaptándose al nuevo esfuerzo.
Descanso
Tan importante como el entrenamiento es el descanso. El entrenamiento diario resulta contraproducente y muy peligroso, sobre todo porque el riesgo de lesión se multiplica, ya que los músculos precisan de descanso para recuperarse después del ejercicio. Si tienes la oportunidad puedes alternar un día de entrenamiento con otro de descanso, aunque si prefieres también puedes enlazar un par de días de entrenamiento para a continuación reposar.
Entrenamiento de fuerza
Todo corredor necesita pasar por el gimnasio o trabajar la fuerza al menos un día a la semana. Si combinas running y gimnasio, conseguirás incrementar la masa muscular y reducir las posibilidades de lesión, al tiempo que se ganará en potencia en las zancadas. Al contrario de lo que muchos se piensan, no sólo deben ejercitarse las piernas, también los brazos, hombros, pecho y glúteos. Todas estas partes intervienen en la mecánica de carrera, así que te costará mucho menos correr los 10 kilómetros.
Correr en grupo
Si todavía no tienes claro cómo correr 10 km al día, siempre puedes apoyarte en los demás. De hecho, muchos runners se preguntan si es mejor entrenar solo o acompañado. Pues bien, busca un grupo de personas que cuente con un nivel muy similar al tuyo o incluso superior para que te orienten y te sirvan de referencia en los entrenamientos. Te resultarán de gran ayuda para marcar los ritmos.
