¿Qué puedo comer para conseguir músculo sin grasa?

¿Estás estancado en tu plan de entrenamiento para aumentar masa muscular? Si llevas mucho tiempo entrenando en el gimnasio y notas que no progresas, no trates de subir peso y hacer más repeticiones. Esa no es la solución y puede que acabes sufriendo lesiones que retrasen más aún tu progreso.

En la mayoría de ocasiones este estancamiento se produce debido a una mala alimentación. La dieta supone un 70% de los resultados que quieras obtener en tu cuerpo. Por lo tanto, el primer paso para seguir progresando en el desarrollo de tus músculos pasa por una correcta alimentación.

A la hora de alimentarse para ganar músculo, lo habitual es acumular algo de grasa. Y en caso de querer perder esa grasa, se suele perder volumen y músculo. Por eso es necesario encontrar el equilibrio en la alimentación a partir de una correcta dieta.

Es cierto que el aumento de masa muscular viene derivado de ingerir más alimento del habitual, pero hay que saber cuánto.  Y es que el organismo tiene un límite y el tejido muscular no puede estar expandiéndose constantemente. Lo recomendado es ingerir como máximo entre 500 y 600 calorías más de lo recomendado en una dieta equilibrada de cualquier persona.

La dieta del deportista que quiere aumentar músculo pasa por comer alimentos con altos índices de proteínas y bajos en grasa, principalmente.

A continuación te ofrecemos una dieta para que sepas qué puedes comer para conseguir músculo sin grasa combinándolo con el ejercicio.

Es importante  no saltarse la dieta y cumplir con los horarios tanto de la alimentación (6 comidas diarias) como de los entrenamientos. Solo así conseguirás aumentar tu músculo sin ganar grasa.