Si eres de aquellas personas que les gusta entrenar a menudo, seguramente te hayas preguntado por qué es importante combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Aquellos que realizan ejercicio regularmente y están buscando mejorar aún más su estado cardiorrespiratorio, deben considerar la posibilidad de incorporar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad en su rutina. Descubre todos los beneficios de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, a continuación.
Diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico
Cualquier actividad es mejor que ninguna en términos de mejorar la condición física, pero se pueden obtener mayores ganancias aumentando la intensidad del entrenamiento. Esto se puede hacer aumentando constantemente el nivel de intensidad del ejercicio continuo o mezclando ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. Esto es conocido como HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad: “High Intensity Training”.
Durante los ejercicios aeróbicos, quien entrena mantiene un ritmo constante durante un período prolongado. El oxígeno se utiliza para metabolizar los sustratos de las reservas de energía y para suministrar energía a los músculos. Esta es una forma de quemar calorías algo más lenta. Mientras tanto, los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, se realizan mediante ejercicios de alta intensidad. Entre estos encontramos, por ejemplo, la carrera a toda velocidad, donde el cuerpo tiene que depender de fuentes de energía no oxigenadas.
El metabolismo anaeróbico en las células produce moléculas de desecho que pueden dañar las contracciones musculares y causar fatiga. Esto tiene sentido cuando pensamos en cuánto tiempo podemos mantener actividades de alta intensidad. Obviamente la respuesta es no mucho tiempo, precisamente por la fatiga de la que habábamos.
Beneficios de combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico
Los ejercicios aeróbicos están diseñados para aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular. Al planear un entrenamiento aeróbico es importante establecer un ritmo constante que pueda mantenerse durante un largo período de tiempo. Para que el entrenamiento mejore la resistencia cardiovascular, el entrenamiento debe imitar el evento o actividad para la que el atleta está entrenando.
Los atletas que se concentran únicamente en el entrenamiento aeróbico pueden experimentar una disminución en la potencia y fuerza muscular. Sin embargo, la combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico en un solo programa de entrenamiento puede mejorar significativamente el estado cardiorrespiratorio. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un programa de acondicionamiento anaeróbico que estresa el cuerpo para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia.
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Alternando ráfagas cortas de actividades de alta intensidad como correr con períodos cortos de enfriamiento de actividades de baja intensidad como trotar es una forma buena de hacer un entrenamiento HIIT. El entrenamiento a intervalos somete al cuerpo y además no le da la oportunidad de recuperarse por completo.
Este tipo de entrenamientos puede mejorar la capacidad de los atletas para tolerar y utilizar las mayores concentraciones de ácido láctico que se forman durante las actividades anaeróbicas. Aunque el entrenamiento a intervalos se centra predominantemente en el entrenamiento anaeróbico, también mejora la resistencia cardiovascular.
Un programa de entrenamiento exitoso está diseñado para satisfacer las necesidades individuales de un atleta. Sin embargo, al combinar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en un plan de entrenamiento, los atletas pueden mejorar su resistencia, resistencia, fuerza y potencia. Los atletas que están entrenando para las distancias querrán que la mayoría de sus planes de entrenamiento sean aeróbicos, con ejercicios anaeróbicos.
Los atletas cuyos objetivos requieren ráfagas cortas de velocidad y potencia pueden centrarse más en la mezcla de entrenamiento a intervalos en algunos entrenamientos aeróbicos. Al crear un programa de entrenamiento, lo más importante que hay que recordar es no empujar el cuerpo hasta el punto de lesionarse. Habla con tu entrenador personal o con un experto en acondicionamiento físico sobre el diseño de un programa de entrenamiento a intervalos de alta intensidad para usted.
