[media id=59 width=500 height=300]El roll up y el roll down, son ejercicios del método Pilates, que se caracterizan por trabajar la flexibilidad de nuestra columna. Estos ejercicios se practican boca arriba sobre una colchoneta, utilizando un arnés. El alumno se aferra con ambas manos al arnés y procede a elevar el tronco lentamente. Al momento de iniciar el movimiento, se debe mantener la cabeza pegada al pecho, levantándola al finalizar. El movimiento puede realizarse de arriba hacia abajo y también hacia los lados. Lo más aconsejable es que realices tu rutina combinando ambos estilos.
