Oblicuos en polea alta

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img4Los oblicuos en polea alta se realizan parado, con los pies separados a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros. Una mano debe ir aferrada a la polea formando un puño y la otra en la cintura.

El movimiento consiste en efectuar una flexión lateral del tronco del lado de la polea y luego regresar lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos externo e interno del abdomen, del lado donde se efectúa la flexión. En menor proporción también trabajará los músculos de la espalda y el cuadro lumbar.

Para conseguir una máxima eficacia, se aconseja alternar series largas de un lado y después del otro, sin realizar pausas entre ellas. El número de series podrá variar dependiendo del peso de las poleas. A mayor peso, menor será el número de series a realizar.

Siempre es recomendable empezar con pesos ligeros, que se puedan ir aumentando gradualmente.

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