Suele resultar muy normal que, cuando empezamos en el gimnasio, sobre todo si no estamos en forma o necesitamos bajar peso, nos surjan las dudas de qué es mejor para hacerlo, pero no tengamos el valor de preguntar a nuestro monitor o entrenador personal sobre cómo hacerlo. La verdad es que la desinformación es uno de nuestros peores enemigos, pues si no conocemos cómo quemar grasa con las pesas puede que estemos haciendo el esfuerzo en vano.
Si tu objetivo es perder peso, seguramente te interese saber si necesitas hacer más repeticiones o coger más peso durante el entrenamiento con pesas. Sigue leyendo para salir de dudas, a continuación.
Claves para perder más grasa en el entrenamiento con pesas
Lo cierto es que, si empiezas a preguntar o curiosear por la Red, seguramente te encuentres un sinfín de opiniones y diversas teorías sobre poner más peso o hacer más repeticiones con las pesas, así como opiniones contrarias. El caso es que, a la hora de empezar a hacer pesas por tu cuenta tienes que hacerlo con el peso adecuado, ni más ni menos, e incrementarlo conforme avanzas en tus ejercicios.
Tenemos que tener en cuenta que, cuanto más peso impliquemos en nuestros ejercicios, más más muscular estaremos creando y por lo tanto, más grasa quemaremos. Sin embargo, si queremos anteponer el peso, las repeticiones ligeras serán lo que más aumente la quema de grasa. Por eso, aunque quemaremos más grasa en el momento con entrenamiento de baja intensidad, si ponemos más peso, a largo plazo conseguiremos quemar mucho más.
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Está claro que utilizar las pesas es una forma de lo más efectiva para perder grasa; sin embargo, necesitamos conocer bien la técnica para levantar pesas y saber cómo rendir mejor en el entrenamiento con pesas para que no nos salga el tiro por la culata. Y es que, sería una pena que nuestro esfuerzo cayera en saco roto.
Para hacer más efectiva tu quema de grasa no basta con realizar series sin más, sino que debemos tener controlada la fuerza que utilizamos y ser consciente de ellos. En primer lugar, deberemos prestar atención a los ejercicios que seleccionamos. Si hacemos demasiadas series de movimientos monoarticulares podríamos caer en un problema, sobre todo si utilizamos demasiadas rutinas de pecho.
Si quieres que tu metabolismo sea más rápido y se traduzca en una mayor pérdida de peso, tendrás que tener en cuenta que, los ejercicios que más cuestan, son los que más te hacen perder. De este modo, trabajar los músculos con más peso podrá darnos las claves para perder más grasa. Además, si lo haces de esta forma, no necesitarás hacer tantas series.
Peso o repeticiones: ¿qué es mejor para bajar de peso con las pesas?
Con esto no queremos decir que cojas más peso del indicado. Lo ideal para quemar grasa con las pesas es comenzar poco a poco e ir incrementando en las sesiones. Recuerda que si abusas puedes lesionarte, y entonces ya no tendrías oportunidad ni de levantar pesas ni de quemar grasas.
Cabe señalar que es muy importante combinar dieta y ejercicio para adelgazar de forma saludable, pues de nada servirá que te mates a levantar pesas en el gimnasio si luego te atiborras de comida basura y calorías vacías.
La pérdida de peso debe ser responsable y realizar un ejercicio constante con la colaboración de una dieta sana. No hace falta matarnos de hambre, solo eliminar aquella comida que nos perjudica, que es altamente calórica y nos nos proporciona nutrientes.
