Los 5 cuidados que se merecen tus pies al practicar running

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Correr con cambios de ritmo

Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo y a la vez que más sufren, pues son los encargados de soportar el peso del cuerpo, por lo tanto los que mayor número de impactos se llevan.

De esto saben mucho los runners, ya que sus pies soportan grandes presiones durante las carreras. Se considera que las carreras continuas son uno de los deportes de mayor impacto y más agresivos para el pie. En un corto periodo de tiempo los pies soportan mucha presión de manera repetitiva, sobre todo cuando se corre sobre superficies duras como el asfalto, lo que incrementa la posibilidad de sufrir lesiones.

¿Qué es lo que NO deben hacer los runners con sus pies?

Muchos deportistas suelen cometer una serie de errores en el cuidado de los pies y en la atención que se presta a la carrera como, a la funcionalidad de la ropa que se utiliza. Entre los fallos más comunes se encuentran los siguientes:

  • Cortar las uñas dándole una forma redonda, pudiendo ocasionar severas infecciones.
  • Muchos corredores anteponen la estética a la funcionalidad.
  • Adquirir un calzado al azar al tipo de pisada.
  • Desconsiderar las durezas.

Los mejores consejos para cuidar los pies si eres runner

Para poder seguir practicando running de manera segura y sin padecer daños en los pies, tanto a corto como a largo plazo, es necesario llevar ciertos cuidados. A continuación enumeramos los consejos más nombrados por los expertos para mantener los pies sanos y disfrutar al máximo del running:

1. Hidratar los pies después de correr

Para conseguir una elasticidad correcta en la piel de los pies es necesario que esta sea hidratada con cremas de urea (15%). La forma ideal de aplicarla será que esta fuera untada sobre los pies por la noche, así se irá absorbiendo mientras se duerme.



Si durante las carreras los pies tienen tendencia a padecer rozaduras o ampollas es aconsejable aplicar cremas anti-fricción o vaselina para crear una película protectora entre el pie y la zapatilla de deporte.

2. Cortar las uñas de los pies correctamente

Las uñas de los pies no suelen recibir la atención que merecen generalmente. Si eres runner, es necesario que estas sean cortadas dándole forma cuadrada, de esta manera las esquinas no se clavaran en la piel y evitarás infecciones y heridas que detendrías en tus entrenamientos.

Las uñas es una de las partes más delicadas del pie, conservarlas sanas; para ello, es necesario secar los pies muy bien después de ducharse para que no cojan hongos y mantener en ellas una buena higiene para no perderlas.

3. Elegir las zapatillas de deporte adecuadas

Elegir el calzado adecuado es primordial para que el pie no salga lastimado y para no sufrir ninguna lesión. Las zapatillas de running deben ser transpirables y flexibles, tienen que proporcionar al usuario estabilidad en el terreno para que el pie se adapte al lugar.

Así, los roces y daños producidos en la piel serán menores, por lo que el mantenimiento de los pies y su cuidado será más sencillo.

4. Acudir a un podólogo regularmente

Es aconsejable acudir de manera regular a un podólogo para que haga revisiones sobre el estado de los pies. Ellos son los encargados de tratar las uñas cuando están mal, de retirar las durezas o heridas que puedan producirse.

5. Trabajar la musculatura del pie

Es necesario realizar con regularidad ejercicios de tonificación muscular, que garantizarán la estabilidad del corredor durante la carrera. Tener esa zona trabajada evitará que se produzcan posibles lesiones, desgastes o daños. Puedes echar un vistazo a los ejercicios de musculación para corredores que te sugerimos para fortalecer la musculatura de las piernas.

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  • Petriz Fisas, A. (2017). 7 claves para cuidar los pies del corredor. Revista CMD Sport. [Artículo en línea] Recuperado de: https://www.cmdsport.com/running/cuidate-running/7-claves-para-cuidar-los-pies-del-corredor/
  • Problemas en los pies después de una carrera (2016). Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana. [Artículo en línea] Recuperado de: https://www.icopcv.org/entrada_podologia/problemas-en-los-pies-despues-de-una-carrera/

Sobre el autor

Miriam Blanco

Licenciada en Pedagogía y Educación Social por la Universidad de Sevilla y Curso Especializado de Community Management y Marketing Digital en ESIC. En la actualidad, compagino mi labor como redactora en Guiafitness con la gestión de redes sociales y campañas de Marketing y Relaciones Públicas.


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