Lo que debes tener en cuenta para hacer cardio en ayunas

Las actividades de cardio: la mejor opción para mantener en forma tu organismo

Si hay algo que se está poniendo muy de moda dentro del mundo del ejercicio y la vida saludable es hacer cardio en ayunas. Muchas personas consideran que, con esta práctica, se logra perder grasa de forma más rápida y, por tanto, es resulta una forma ideal de poder adelgazar más fácilmente. Pero, ¿realmente hacer cardio sin haber comido nada antes ayuda a perder peso?

En este artículo, vamos a descubrirte aspectos que debes tener en cuenta para  hacer cardio en ayunas y que, así, valores si esta práctica es óptima e interesante para ti.

¿Hacer cardio en ayunas en bueno o malo?

¿Por qué está tan de moda hacer cardio en ayunas? Porque, se cree, que es una práctica perfecta para acelerar la quema de grasas de forma natural. Este ejercicio se basa en que realices deporte cardiovascular justo al despertarte y que, después, desayunes. Por tanto, la práctica deportiva se realizará con el estómago vacío de alimento ya que la última comida la ingeriste hace unas 7 u 8 horas, aproximadamente.

Durante las horas de sueño, los niveles de insulina y de glucosa están muy bajos, algo muy positivo para quemar una mayor cantidad de grasa. ¿Por qué? Pues porque cuando la insulina está elevada en la sangre apenas quema grasa, lo que quemas son azúcares y las calorías que hayas ingerido durante ese mismo día. Pero no tocas las grasas saturadas de tu cuerpo.



Es por este motivo por el que muchas personas se han sumado a la moda de hacer cardio en ayunas. Sin embargo, hay algunas cosas que es importante que tengamos en cuenta si queremos realizar el ejercicio correctamente y de forma saludable. Además de conocer los errores al practicar cardio más habituales, es importante que sepas si es bueno o malo hacer cardio en ayunas para tu organismo:

1. No vas a desgastar músculo

Muchas personas aficionadas al deporte prefieren no hacer ejercicios cardiovasculares en ayunas porque creen que, de esta forma, se puede desgastar el músculo al no tenerlo nutrido con proteínas. Esta afirmación no es del todo cierta: si haces ejercicio con una intensidad moderada y no lo haces más de 45 minutos seguidos, no perjudicarás tus músculos y conseguirás perder más grasa que haciéndolo en otro momento del día.

2. La quema de grasas no es inmediato

También es un error creer que,entrenar con el estómago vacío ayuda a perder grasa de forma casi inmediata. Tienes que saber que este procedimiento dependerá del metabolismo y, por tanto, no podemos considerar que, porque un día hayamos hecho este tipo de ejercicio, ya habremos consumido grasas del cuerpo. Como todo tipo de entrenamiento, este también es un proceso y solo con constancia y buenos hábitos de vida conseguirás tener los efectos deseados.

3. No pensado para personas entrenadas

Hacer cardio en ayunas es un hábito interesante para las personas que quieren empezar a ir al gimnasio o para aquellas que llevan poco tiempo. El motivo es que, como ya hemos indicado, la intensidad del ejercicio debe ser entre baja y moderada, nunca podrá ser de alta intensidad porque, en estos casos, sí que podrías dañar tus músculos.

Por tanto, si una persona está acostumbrada a hacer ejercicio físico de forma habitual, apenas notará el trabajo que realizará por las mañanas con el cuerpo en ayunas. Así que, en estos casos, es casi mejor que sigan con sus hábitos deportivos de forma normal y corriente.

4. El cuerpo equilibra la energía

Otro factor importante que tienes que tener en cuenta ala hora de planificar tu dieta para hacer cardio es que nuestro cuerpo es muy sabio y, por tanto, si durante tu ejercicio en ayunas has quemado principalmente grasa, lo que quemarás en el momento del "post-entrenamiento" serán carbohidratos. Y viceversa.

Es importante tener en cuenta estos factores para entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y de cómo afecta el ejercicio cardiovascular a nuestra rutina. Además, piensa que, cuanto más intenso hagas el ejercicio, más carbohidratos usarás como fuente de energía.

 

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Sobre el autor

Elia Tabuenca

Filóloga hispánica con más de 5 años de experiencia trabajando como periodista digital. Soy una "friki" declarada del mundillo de la salud, el bienestar y la vida sana, por ello me especializo en ofrecer artículos que apuesten por hábitos de vida saludables para, así, contribuir a que todo aquel que quiera vivir mejor, sepa cómo hacerlo.


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