El levantamiento turco es un tipo de ejercicio de musculación que requiere la utilización de, prácticamente, todos los músculos del cuerpo para poder ejecutarlo. Es muy importante realizarlo correctamente para evitar lesiones y para conseguir el efecto deseado. Con el levantamiento turco entrenas la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad.
¿Cómo se realiza el levantamiento turco?
En esencia, el levantamiento turco consiste en levantarse del suelo sujetando la kettlebell en alto con una mano.- Túmbate el suelo con la piernas estiradas abiertas más allá de la cadera.
- Flexiona la pierna derecha y levanta el brazo en ángulo recto con la kettlebell en la mano. No desvíes la mirada de la pesa rusa.
- Eleva el tronco apoyando el antebrazo izquierdo.
- Poco a poco despega el antebrazo del cuerpo hasta dejar apoyada sólo la palma de la mano. El otro brazo con la kettlebell sigue estirado en alto.
- Impúlsate con la cadera y flexiona la pierna que tenías estirada, dejando la rodilla apoyada en el suelo. Tendrás la otra pierna flexionada con la planta del pie apoyada en el suelo.
- Desde esa posición incorpórate hasta ponerte de pie.
- Haz el movimiento a la inversa para volver a la posición tumbado.
