La pliometría es un sistema de entrenamiento enfocado en trabajar la fuerza y la agilidad muscular, tanto en brazos como en piernas. Los ejercicios pilométricos para piernas están compuestos básicamente por saltos, en los que se flexionan las rodillas al momento de caer. Los ejercicios para brazos requieren generalmente del uso de un balón medicinal, al que se le da bote o se le arroja sujetándolo con las dos manos. Entre cada sesión de ejercicios de pilométricos deja pasar dos días de descanso como mínimo.
