¿Tu objetivo es definir tus glúteos y piernas? Si quieres presumir de piernas firmes y bien contorneadas consiguiendo, además, que tus extremidades estén en plena forma y sean tu mejor apoyo en cualquier actividad física que emprendas, descubre la importancia de los abductores y los aductores a la hora de entrenar, a continuación.
¿Cuál es la función de los abductores y aductores?
Son dos grupos musculares complementarios y antagonistas sobre los que existe cierta confusión debido a la similitud en su denominación. Los abductores de la cadera se encuentran en la cara externa del muslo y son principalmente los glúteos (mayor, medio y menor) y el músculo piramidal, mientras que los aductores son aquellos que se sitúan en la cara interna, entre otros: aductores mayor, medio y corto y también el músculo pectíneo.
Los dos grupos intervienen de manera directa en el movimiento de las piernas, de ahí que sea fundamental entrenar abductores y aductores para mantener siempre una buena postura y el necesario equilibrio corporal. Los abductores ayudan a separar las piernas. Tiran de nuestros muslos, por ejemplo, a la hora de hacer una elevación lateral. Los aductores, por su parte, hacen justo lo contrario, es decir, nos permiten juntar las piernas o cruzarlas en un momento dado. La combinación y coordinación perfecta entre ambos grupos es esencial. Desde mantenernos en pie, hasta realizar una prueba de running con todas las garantías, depende, en parte, de ellos.
¿Por qué es importante trabajar abductores y aductores?
Cuando pensamos en trabajar la musculatura del tren inferior, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos cobran protagonismo y centran toda nuestra atención, pero no deberíamos olvidar que hay otros grupos, igual de importantes, sobre todo si tu objetivo es ganar fuerza y potencia en las piernas. Entrenando los abductores y los aductores lograrás:
Mayor estabilidad y rango de movimiento en las extremidades inferiores
Trabajando el movimiento de abducción (hacia afuera) y de aducción (hacia dentro) harás que estos grupos musculares sean tus mejores aliados a la hora de conseguir una mayor estabilidad de todo tu cuerpo. Unos abductores y aductores firmes y bien desarrollados contribuyen a estabilizar la pelvis, incluso influyen en la buena postura de la columna vertebral. Además, son imprescindibles para ejecutar movimientos como las rotaciones externas (de piernas, caderas o rodillas) con mayor amplitud y con una mayor seguridad a la hora de prevenir lesiones.
Flacidez bajo control
La cara interna de los muslos es una de las zonas con mayor tendencia a la flacidez. En este sentido, los ejercicios específicos para entrenar abductores y aductores,- sobre todo los centrados en los aductores -, son garantía de piernas fuertes, tonificadas y sin atisbo de antiestéticos descolgamientos.
Mejores resultados en el entrenamiento general de piernas
Absolutamente, todos los músculos de las extremidades inferiores intervienen a la hora de lograr que nuestro aparato locomotor funcione a la perfección. La conexión entre músculos, ligamentos y articulaciones es total, por lo que, incluir en el entrenamiento los ejercicios para abductores y aductores repercutirá en un mayor rendimiento de los músculos mayores considerados más “importantes”, como los cuádriceps, optimizando los resultados de cada sesión tanto de entreno aeróbico como de fuerza.
Más potencia y flexibilidad
Es uno de los grandes beneficios de entrenar los abductores y los aductores. Elevaciones, rotaciones, estiramientos, contracciones con resistencia… son ejercicios específicos que contribuyen a su desarrollo y que, en solo unos meses de entrenamiento, mostrarán resultados visibles. Más potencia, por ejemplo, en cada zancada a la hora de correr o una mayor flexibilidad a la hora de descender y subir haciendo una sentadilla... son solo dos situaciones que demuestran que trabajar los músculos abductores y aductores siempre mejora resultados.
Tanto si practicas fitness en el gym, como si tu objetivo es mejorar en cualquier otra actividad deportiva que requiera de un buen desarrollo de la musculatura del tren inferior:ciclismo, runninng, fútbol, atletismo... Recuerda que es importante no dejar abductores y aductores fuera de tus entrenamientos.
