Es una disciplina dura y apasionante que cuenta cada vez con más aficionados. Exige una importante preparación física y entrenamiento diario durante semanas. Si estás dispuesto a afrontar el reto, toma nota de los pasos necesarios para iniciarte en el triatlón que repasamos a continuación.
Natación, ciclismo y carrera son los tres deportes que dan forman a una prueba de triatlón. Obtener una buena marca en cada una de ellos es esencial para superarla con éxito. Velocidad, potencia y ante todo resistencia... Son los objetivos de un triatleta que sabe que para lograrlos deberá trabajar muy duro.
Si quieres iniciarte en el triatlón debes empezar aspirando a poder completar una prueba básica, la menos exigente, incluida en la categoría sprint. Consiste en realizar 750 metros de natación, 20 kilómetros de bicicleta y 5 kilómetros a pie. No está nada mal como primer reto. Para afrontarlo, fíjate en estos consejos para principiantes de triatlón que te indicamos.
Cómo empezar a preparar un triatlón desde cero
Calcula que para estar preparada/o para una primera prueba necesitarás entrenar entre dos y tres meses, siempre dependiendo de la forma física de la que partas. Un reconocimiento médico general es más que aconsejable teniendo en cuenta la exigencia de esta disciplina. Si además cuentas con el asesoramiento de un entrenador personal, te resultará más sencillo dar los primeros pasos en el triatlón.
A la hora de empezar a correr y de iniciar tu preparación para correr un triatlón por primera vez, ten en cuenta que deberás establecer un plan de entrenamiento para triatlón detallado es fundamental. Los expertos aconsejan comenzar entrenando cada deporte por separado al menos durante las dos primeras semanas. No intentes hacer una “Ironman” completo, combinando los tres, el primer día. Se trata de planificar las distintas sesiones respetando los descansos entre ellas. Para empezar, 1 – 2 sesiones semanales centradas en cada una de las actividades, es un ritmo adecuado.
Por ejemplo, este es un ejemplo del plan de entrenamiento que puedes seguir para preparar un triatlón desde cero:
- Lunes: natación (10 largos con descansos).
- Martes: descanso activo, con una caminata a buen ritmo.
- Miércoles: bicicleta en plano al menos 30 minutos.
- Jueves: descanso.
- Viernes: running combinando trote y algún tramo de alta intensidad.
- Sábado: descanso.
- Domingo: la actividad que prefieras de las tres.
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En las semanas posteriores podrás iniciar el entrenamiento cruzado o combinado realizándolo dos días: natación + carrera (en una misma mañana), bici + carrera… solo en las últimas semanas podrás entrenar los tres deportes seguidos.
- Entrenar con pulsómetro, para controlar tu frecuencia cardiaca, es esencial, porque te ayudará a adaptar tu entrenamiento a tu condición física, siempre con seguridad para tu salud y sin perder de vista el objetivo de mejorar rendimiento.
- A medida que avances en tu condición física, incrementa minutos en cada sesión de manera progresiva (un 10% adicional cada vez).
- Cuando se acerque el momento de tu primera prueba de iniciación al triatlón es muy importante que incluyas y practiques los cambios entre una actividad y otra como parte del propio entrenamiento. Cada segundo cuenta y la transición de un deporte a otro tiene su complicación.
- Si vas a empezar a correr triatlón, debes aprender a controlar tu respiración como método eficaz para tener más resistencia y no desfallecer.
- El trabajo de fuerza y potencia en el gimnasio siempre es un buen complemento a la hora de iniciarte como triatleta.
Consejos prácticos para empezar a entrenar triatlón
La base para empezar a entrenar para un triatlón y conseguir llegar a la meta es ser constante en tu entrenamiento, pero, además de la actividad deportiva en sí misma, ten en cuenta tres aspectos importantes:
- Necesitarás equipo y material adecuado: bicicleta, gafas, tal vez un neopreno, zapatillas ultra ligeras, etc.
- Vigila tu dieta. Una alimentación que te aporte todos los nutrientes que necesitas, en su justa proporción, es tu mejor aliada.
- Prepárate también psicológicamente. Una prueba de triatlón es un reto y es importante encontrar motivación. Prepárate para tu “estreno” con entusiasmo, pero sabiendo que se trata de pasarlo bien, practicando un deporte completo, mientras intentas superarte. Lograr completar tu primer triatlón a la primera no es siempre sencillo. No te preocupes, habrá una segunda.
