En el mundo del fitness hay muchas leyendas para conseguir un buen cuerpo. La mayoría de las personas creen en estos falsos mitos para conseguir un cuerpo perfecto, y acaban abandonando sin conseguir su objetivo. Tienes que ser consciente de que un buena dieta es igual o más importante que el entrenamiento. Por eso, para conseguir el cuerpo perfecto no basta con ejercitarse, el plan de entrenamiento incluirá una rutina de ejercicios y un buena alimentación.
Hay muchos falsos mitos para conseguir un cuerpo perfecto que solo se basan en el ejercicio. Unos más extendidos que otros, y con una verdad que destapar. Por ello, no debes de fiarte de todo lo que te digan, y menos de los ejercicios milagro que no le dan importancia a la alimentación.
"Correr te hace perder peso"
Son muchas las personas que creen que empezar a correr es lo mejor para perder peso. Cuando en realidad, si solo practicas el running, lo que vas a conseguir es perder más masa muscular que grasa. Para conseguir realmente perder peso debes intercalar el running con el ejercicio de fuerza.
Si estás combinando ejercicio de cardio con una dieta baja en calorías, lo más probable es que te estés quitando masa muscular. Mezcla este ejercicio con entrenamientos basados en pesas y empezarás a quemar la grasas. Si este ejercicio se basa en intervalos conseguirás adelgazar más porque son ejercicios que requieren una mayor intensidad.
"Muchas repeticiones para definir"
Para definir es necesario perder peso. Reducir el porcentaje de grasa que hay en tu cuerpo. Y eso no se consigue mediante repeticiones, sino de un entrenamiento diferente.
Para definir será mejor hacer ejercicio intenso de cardio (bici, elíptica, correr), combinado con un entrenamiento de fuerza y una correcta alimentación. Hacer más repeticiones no te va a hacer definir más rápido.
"Si sudas, estás adelgazando"
Es uno de los mitos más extendidos. Pero sudar no tiene una relación directa con perder grasa. Cuando estás tumbado al sol también sudas, y no por eso estás perdiendo grasa. Lo que estás perdiendo al sudar son líquidos.
Cada persona tiene una transpiración dependiendo del metabolismo y la temperatura. El sudor aparece cuando el cuerpo está a una temperatura muy alta. Y esto sirve para refrescar. Es cierto que si la subida de temperatura del organismo y la aparición del sudor se debe a la realización del ejercicio físico, es probable que se pueda estar perdiendo calorías. Pero sudar y perder peso no son sinónimos.
"Copia entrenamientos efectivos"
Si a mi amigo le ha funcionado, a mi también. Este es otro de los errores que se cometen habitualmente. Los planes de entrenamiento y las dietas no se comparten. Cada persona tiene un metabolismo, unas exigencias y unos objetivos. Que al de tu lado le haya funcionado no quiere decir que a ti también.
Las dietas y las rutinas de ejercicios han de ser personalizadas para ser efectivas. Si coges el primer modelo que te pasen o encuentres, nunca conseguirás llegar a obtener un cuerpo perfecto.
"Los abdominales quitan la tripa"
No es tan fácil como parece. Haciendo abdominales ejercitas y fortaleces el abdomen. Pero solo haciendo abdominales no vas a conseguir hacer desaparecer la tripa y que se marquen.
La tripa es una zona localizada. Así que si quieres perderla y que salgan los abdominales, tendrás que combinarlos con una dieta baja en calorías. Recuerda siempre que los abdominales se sacan en la cocina.
Esta lista de falsos mitos para conseguir un cuerpo perfecto te ayudará a no caer en errores de principiantes, sobre todo de cara a la operación bikini. ¿Incluirías algún mito más a la lista?
