Este es el material que necesitas para correr por la montaña

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Equipamiento para correr por la montaña

El trasvase de corredores desde el asfalto a la montaña ha sido constante desde hace unos pocos años. Cada vez son más los aficionados que deciden dar el salto a las carreras de trail running, principalmente atraídos por el entorno y las exigencias de este tipo de competiciones.

Aunque a simple vista no existan muchas diferencias entre las carreras de montaña y las de asfalto, ya que en ambas se trata de correr, por motivos de comodidad, pero sobre todo de seguridad,  habrá que utilizar un material especial de trail. Descubre a continuación el equipamiento necesario para correr por la montaña siempre que lo desees.

¿Qué equipamiento necesito para practicar trail running?

Si te gusta el running tienes previsto adentrarte en el mundo del trail, te resultará de gran interés conocer el adecuado equipamiento para correr por la montaña, tal como te desvelamos a continuación:

Calzado

Si vas a empezar a correr por la montaña, debes saber que hay que utilizar unas zapatillas adecuadas, que se adapten a las distintas condiciones que te encontrarás en la montaña. A diferencia del calzado de running convencional, las de trail cuentan con una mayor protección contra los golpes, además de una suela más taqueada para garantizar un mayor agarre en las pisadas, entre otras cosas.



A la hora de elegir unas zapatillas de trail running piensa en el tipo de superficie sobre el que vas a correr. Si decides apostar por unas zapatillas de asfalto lo más probable es que tus pies se resientan y el calzado resulte dañado a consecuencia de las exigencias del terreno.

Chaqueta impermeable

En la montaña se producen cambios bruscos de temperatura en cuestión de minutos, pudiendo pasar del calor al frío o a la lluvia sin que apenas nos percatemos. De ahí que sea aconsejable el uso de una chaqueta impermeable tanto en las sesiones por el monte como en las competiciones, donde suelen ser obligatorias por motivos de seguridad en las pruebas de larga distancia.

A la hora de seleccionar la prenda más conveniente debes valorar dos aspectos como son la impermeabilidad y la transpiración. Una buena chaqueta para practicar trail running impide la entrada de agua desde el exterior, pero también permite la salida del sudor desde el interior. Se trata de una inversión que debes analizar con detalle, sobre todo por su precio, que ronda entre los 100 y 150 euros.

Mallas

Aunque parezca mentira desempeñan una labor fundamental y son un accesorio necesario para correr por la montaña. En los meses de más frío ayudan a protegerse de las bajas temperaturas, mientras que en verano su función es otra bien distina. Consiguen que nuestras piernas no se vean afectadas por el rozamiento de la vegetación que florece en el monte. Escoge entre mallas cortas, largas o piratas. Para la recuperación muscular tras el entrenamiento suelen utilizarse también las de compresión, que se ajusten mejor al cuerpo.

Mochila

Lo más probable es que una carrera por la montaña o un entrenamiento de trail running te implica destinar varias horas por la naturaleza. Para ello será necesario portar una mochila en donde se transporten los alimentos, bebidas y otros elementos. Escoge una con la capacidad adecuada en función del tiempo que vayas a estar corriendo. Un modelo pequeño puede resultarte válido para las sesiones de hasta dos horas, mientras que para las carreras de montaña más largas se recomienda una con 10 o 12 litros de carga.

Pañuelo tubular

Este tipo de prenda es muy usada por los corredores de trail running, sobre todo por su versatilidad. Lo mismo puede servir para la cabeza, el cuello, las orejas o como muñequera para el sudor.

Consejos básicos para correr un trail

Antes de dar el salto a la montaña debes tener en cuenta una serie de recomendaciones para practicar trail running y para que tu experiencia como corredor de trail resulte lo más satisfactoria posible.

  • En progresión: es conveniente empezar poco a poco. En las primeras sesiones hay que elegir un recorrido que no sea demasiado técnico y con una distancia más bien corta. Procura fortalecer los tobillos para correr, ya que la inestabilidad del terreno provoca que se multipliquen las torceduras y lesiones.
  • Preparar las bajadas: el descenso en las carreras de montaña requieren de una cierta técnica. Lo principal es relajarse y disfrutar de las sensaciones. Intenta que la zancada no sea demasiado larga para no castigar los cuádriceps.
  • Las subidas: es importante mentalizarse para entrenar en cuestas. Por muy complicado que parezca, siempre puedes adaptar el ritmo a las condiciones de la montaña. Lo conveniente es dar zancadas cortas, con rodillas arriba y el pecho hacia fuera para que cueste menos.
  • El papel de los brazos: conseguirás subir más fácil si balanceas el tren superior.
  • Opción de caminar: debes plantearte subir andando cuando el terreno así lo exija y avances igual de rápido que corriendo. Apóyate en las rodillas con las manos y avanza.
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Sobre el autor

Iván García

Llevo dedicando al marketing online desde el 2004, tanto con proyectos propios como trabajando para proyectos externos, y me puedo considerar un perfil multidisciplinar en el ámbito del marketing online con especialización en SEO. Actualmente, soy periodista con más de quince años de experiencia que, gracias a mi pasión por el deporte, empecé mi andadura en los medios de comunicación cubriendo información deportiva. Algo que a día de hoy sigue siendo mi debilidad.


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