La postura correcta para realizar este ejercicio, es de pie, con la espalda bien recta, los hombros bajo las almohadillas del aparato y la parte delantera de los pies fijada bajo la calza.
El movimiento consiste en efectuar una elevación de talones (flexión plantar), manteniendo siempre la articulación de las rodillas en extensión. Este ejercicio, además de las piernas, también trabaja intensamente los tríceps.
En cada repetición es importante realizar una flexión completa para estirar bien los músculos. En teoría, se puede localizar el trabajo sobre los gemelos mediales (punta de los pies hacia fuera), pero en la práctica este trabajo se revela ciertamente difícil en personas sin experiencia.
Este movimiento se puede efectuar en la máquina, con un calzado bajo los pies o con una barra libre sin calza para un mejor equilibrio, pero con una amplitud de trabajo reducida.
