Los ejercicios para evitar las lesiones en los hombros se efectúan generalmente después de la rutina de entrenamiento. Se llevan a cabo tumbado sobre una colchoneta con una pesa de mano o una mancuerna.
La posición inicial es de costado, con la cabeza apoyada en un brazo flexionado. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, manteniendo la columna en posición neutra. Con el brazo que queda libre, se toma la pesa, situando la palma de la mano a la altura del abdomen.
El movimiento se lleva a cabo apoyando el codo en un costado del cuerpo y luego rotando el dorso de la mano y el antebrazo hacia arriba, sin variar la posición del hombro ni del brazo.
Una vez terminada la acción, se realiza con el brazo contrario. Es recomendable trabajar con pesos ligeros, a fin de poder efectuar tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.
